Mange atleter bruger interval løbende for øget ydeevne. Men hver dag udøverne bruger denne træningsmetode til at maksimere kalorieforbrændingen. Mængden af kalorier, der forbrændes under intervallets løb, afhænger af forskellige specifikke faktorer, herunder alder, vægt og køn. Forståelse af, hvordan intervaller påvirker kalorieforbrændingen under og efter øvelsen, vil gøre det muligt for dig at bestemme dine kalorieudgifter.
Interval løber
Interval kører sikringer korte udbrud af højintensitetsøvelse med korte genoprettelsesperioder med lavintensiv træning. Et eksempel på en interval-løbende træning består af en intens sprint i et minut umiddelbart efterfulgt af at gå i to minutter. Den typiske varighed for intervallets løb omfatter en fem minutters opvarmning efterfulgt af maksimalt 10 til 12 intervaller og afsluttes med en fem minutters nedkøling. Modstandsøvelser giver også en metode til at udføre intervaller. En prøve modstand intervall træning indeholder cykler af squats i 45 sekunder efterfulgt af et minut af pushups hvile derefter.
Faktorer i fedtforbrænding
De samlede kalorieudgifter under intervalltræning varierer i hvert individ på grund af forskellige faktorer. Påvirkninger som alder, kropsvægt og køn påvirker dit kalorieforbrændingspotentiale. For eksempel brænder ældre personer mindre kalorier pr. Aktivitet sammenlignet med yngre motionister. Folk, der vejer mere, bruger en større mængde kalorier i modsætning til lettere individer. Mænd har en højere kaloriforbrugsrate på grund af at have mere muskelmasse end kvinder. Magert muskelmasse øger kroppens metabolisme.
Omkostninger i kalorier
På grund af den høje intensitet af intervallets løb, bør den anbefalede træningstid vare i 20 minutter eller mindre. Tager dette i betragtning, en 180-lb. exerciser, der udfører sprintintervaller med en hastighed på 12 mph i 20 minutter, udbreder omtrent 608 kalorier. At demonstrere, hvordan kropsvægt påvirker kalorieudgifterne, en 250-lb. person brænder ca. 845 kalorier ved hjælp af samme sprinthastighed og træningstid.
Postøvelse
Din interval-løbende kalorieforbrænding fortsætter med at vare længe efter, at du kalder det en dag. Interval træning stimulerer et respons i kroppen efter træning, der øger dit stofskifte i op til 48 timer. Identificeret som overskud efter iltforbrug eller EPOC, forårsager dette svar kroppen til at forbruge en større mængde ilt for at returnere kroppen tilbage til normale niveauer, hvilket resulterer i øget kalorieforbrænding i ro.
