Når du søger flad, defineret abs, vil du have hurtige resultater - og hvad er hurtigere end øjeblikkelig? Det er i hvert fald løftet om Instant Abs Machine, en stollignende enhed, der lover at tone din midsektion på en sjov og nem måde.
Hvordan virker maskinen?
Instant Ab Machine består af et polstret sæde, som du sidder ulig en almindelig stol og holder håndtag til at støtte ryggen. Du twist, drej, strække og bøj til at arbejde dine ab muskler. Det drejelige sæde giver dig mulighed for at bevæge sig frit og arbejde mere end bare din abs; Du involverer også dine gluter, hofter og lår.
Flere standard øvelser hjælper med at løse de store muskler i din midsektion.
Standard Crunch
Denne bevægelse er mildere på din hals end en klassisk crunch udført på en motionsmåtte. Det virker rektablomme, den forreste abdominale muskel, der udgør din seks-pakning.
Trin 1
Sid på Instant Abs Machine sædet og hold håndtagene. Placer dine fødder på fodstøtten.
Trin 2
Træk dine knæ op mod brystet og brystet mod benene for at folde i halvdelen og slippe ud.
Trin 3
Flyt i et rytmisk tempo i 30 sekunder eller ca. 10 gentagelser.
Advarsler
- Undgå simpelthen at rocke frem og tilbage, som ikke vil gøre noget særligt for din abs. Træk bevidst dine knæ op mod brystet for at gøre crunchen effektiv.
Skrå knap
Den skrå knase retter sig mod musklerne på siderne af din mave.
Trin 1
Sid på Instant Abs Machine og skift til højre hofte, så du sidder til siden. Placer dine hænder på håndtagene og fødderne på fodstøtten.
Trin 2
Træk knæene til venstre på brystet og slip.
Trin 3
Gør 10 gentagelser til højre, og læn dig til venstre for at færdiggøre 10 gentagelser.
Tværgående Rock
Den tværgående sten refererer til bevægelse i kroppens sideplaner, kendt som tværplanet. Dette træk træner også dine skrå muskler.
Trin 1
Sid på sædet og hold håndtagene, fødder hviler på fodstøtten.
Trin 2
Rock side til side ved at svinge dine hofter. Lad din overkrop svinge naturligt.
Trin 3
Fortsæt med at skifte til du har gennemført 10 gentagelser i begge retninger.
Instant Ab Maskin træning supplerer, snarere end erstatning, anden øvelse. Fotokredit: sisterspro / iStock / Getty Images Begrænsninger af Instant Abs Machine
Instant Abs Machine hjælper med at træne din kerne, men du kan ikke få øje på at reducere fedt fra din mave. Kun at tage i færre kalorier end du brænder vil med held hjælpe dig med at tabe fedt for at afsløre de muskler, du opretter med enheden.
Regelmæssig kardiovaskulær aktivitet og træning i hele kroppen styrker din metabolisme, så du forbrænder flere kalorier. Reducering af delestørrelser og valg af for det meste ubearbejdede fødevarer, såsom grøntsager, magre proteiner og fuldkorn holder også din kalorieindtagelse under kontrol og opmuntrer til fedt tab.
Selvom du ikke kan se din abs, har du stadig nytte af at styrke din abs og hele kernen, regionen fra dine skuldre til dine hofter. Al bevægelse - fra løb til vask af opvasken - stammer fra denne region. En stærk mave og kerne betyder stærk funktion på gymnastiksalen, på banen og i livet.
