Mange træningsmetoder kan forbedre din kørehastighed, og modstandstræning hjælper helt sikkert. Modstandstræning er et værktøj, og som enhver anden metode skal du korrekt anvende den. Det er vigtigt at vælge de rigtige øvelser og integrere dem ordentligt med dit løbende program. Rådfør dig med en læge inden du begynder et sportsligt træningsprogram.
hugsiddende
Barbell squatting skal være grundlaget for dit løfteprogram. Deep barbell squatting bygger stærke, eksplosive ben. Der er en direkte sammenhæng mellem din squatting power og dine sprint gange, ifølge et 2004 studie offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine." Squatting dybt bygger ikke kun dine ben, men også dine hofter. Musklerne i dine hofter er vigtige for at give hastighed og kraft.
Hamstring Training
Musklerne på bagsiden af dine lår, eller dine hamstrings, gør mere end bare at give løbende kraft. Dine hamstrings funktion til at beskytte dit knæleddet hver gang du straighter dit ben. Mens squatting vil styrke dine hamstrings i en grad, er hukommelse alene ikke nok. Øvelser som den stivebenede dødløftning og benkrøllen virker dine hamstrings meget mere end huggede, ifølge et studie fra 1999, der blev offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research." Under din vægt træning, efter squatting færdig med et par sæt stivebened deadlifts og ben krøller med en vægt kan du sikkert kontrollere med god teknik.
Calf Training
Musklerne i dine kalve bidrager til din løbekraft, men det afhænger af teknikken. Ved hjælp af god løbemekanik vil du først ramme din fods front og få mere strøm ud af din skridt. En undersøgelse fra 2007 offentliggjort i "Journal of Strength and Conditioning Research" viste, at elitløberne genererede mere kraft ved bedre udnyttelse af kalven. Sterke kalve vil generere mere strøm, når de kører, og vil ikke kun forbedre din kørehastighed, men forbedre stabiliteten af dine ankelledder. Et par sæt af siddende og stående kælftegninger vil hjælpe med at opbygge din kalvstyrke.
Specifik træning
Alt modstandstræning i verden vil ikke hjælpe dig, hvis du ikke forbedrer din løbende teknik. Hvis du ønsker at være hurtigere i sprinten, skal du sprint. Hvis du ønsker at kunne køre og hurtigt ændre retninger, skal du øve agility øvelser. Dine træningseffekter er meget specifikke, så brug størstedelen af din træningstid til at udvikle dine løbeværdigheder.
