Thumb skader kan påtage sig mange former - herunder dislokation, forstuvninger eller brud. Afhængig af sværhedsgraden af din skade kan det tage uger eller måneder, før din tommelfinger heler. Som en del af din rehabiliteringsproces kan du blive henvist til en fysisk eller ergoterapeut for at hjælpe med at opbygge styrke, øge bevægelsesomfanget og forbedre din hånds generelle funktion. Du kan fås med thumb rehab øvelser til også at fuldføre hjemme.
Gummi Ball øvelse
En gummibold øvelse kan hjælpe med at styrke såvel som forbedre fleksibiliteten i en tommelfinger, der gendannes fra skade. Du skal bruge en stresskugle eller en lille gummibold - lille nok til at passe i din håndflade. Du kan købe en bold på en lokal sportslig god butik eller en fysisk eller ergoterapeut kan være i stand til at give dig en. Placer den lille bold i håndfladen. Tag fat i alle dine fingre rundt om det og presse bolden så tæt som muligt. Hold denne position i 5 sekunder. Slap af og gentag tre sæt med 10 gentagelser dagligt.
Objekt afhentning øvelse
Gennemfør en objekthentighed for at hjælpe med at styrke knoglerne og ledbåndene i din tommelfinger. Dette er en funktionel øvelse designet til at gøre det lettere at fuldføre daglige opgaver med dine hænder. Placer en række små genstande på et bord, såsom papirclips, sikkerhedsnåle, blyanter, penne, mønter og marmor. Brug din tommelfinger og en af dine andre fingre til at hente objekterne op og flytte dem til din modsatte side. Udfør denne øvelse i 5 minutter hver dag.
Range-of-Motion øvelse
En bevægelsesøvelse kan bidrage til at øge funktionen og bevægelsen af din berørte hånd. Placer palmsiden af din berørte hånd fladt ned på et bord med fingrene placeret tæt sammen. Træk din tommelfinger så langt ud til siden som muligt. Hold denne position i et tal på 5 sekunder. Tilbage til startpositionen. Løft derefter din hånd lidt ud af bordet. Mens du holder fingrene lige, så tag tommelfingeren så tæt på din lille finger som muligt. Hold denne position i 5 sekunder. Udfyld tre sæt med 10 gentagelser af denne sekvens hver dag.
Håndled Cirkel øvelse
Behandling for tommelfingerskader kan ofte betyde tid brugt i en støbt eller splint, der begrænser rækkevidden af bevægelse og funktion af dit håndled. Som følge heraf kan dit håndled være svagt og stift ved støbning eller spaltning. En håndleddet cirkel øvelse kan bidrage til at forbedre styrke og funktion i dit håndled. Placer albuen på din berørte tommelfinger på et bord. Lav cirkler med dit håndled, der går med uret og mod uret. Undgå at flytte din underarm under denne øvelse. Udfør denne øvelse i 5 minutter hver dag.
