Hamstringene er en gruppe af muskler bag på dit øvre lår, der giver dig mulighed for at bøje dit knæ og udvide din hofte. Disse muskler bliver ofte anstrengte, når du forsøger at gøre for meget for hurtigt uden en ordentlig opvarmning. Tapning eller indpakning af hamstringene kan hjælpe med helingsprocessen ved at give kompression og begrænsende bevægelsesområde. Taping kan gøres med atletisk tape eller Kineso tape, der er mindre klæbrig og giver større bevægelsesfrihed.
Trin 1
Klargør din hud til klæbende tape ved at rage, om nødvendigt.
Trin 2
Placer en lille bog under din hæl for at bøje dit knæ lidt, mens du trykker på.
Trin 3
Anbring to ankerstrimler af tape langs indersiden og ydersiden af låret lige over knæet lige under din skælplade.
Trin 4
Begyndelse fra det laveste punkt (nær knæet) og slutter på det højeste punkt i nærheden af skinkerne, skal du placere strimler af tape i et X-mønster. Overlappe hver stribe med halvdelen med den næste strimmel.
Trin 5
Fastgør X-stropperne ved at placere en anden tape bånd over de originale ankerstrimler på begge sider af låret.
Trin 6
Fastgør båndet ved at indpakke hele øvre lår med en Ace bandage. Begynd på knæniveau og vik rundt hele benet op mod skinkerne.
Ting du skal bruge
- Razor (valgfri)
- Atletisk eller Kinesio Tape
- Lille bog
- Ace bandage
Tips
- Det er ofte nyttigt at have en anden tape din hamstring. Mens du kan placere båndet fra en siddende stilling, står stående bedst.
Advarsler
- Hamstring stammer normalt helbrede om et par dage, hvis du tillader muskel at hvile og holde det pakket til beskyttelse. Hamstring tårer er mere alvorlige og vil fortsætte med at blive værre, hvis ubehandlet. Hvis du er usikker på din skade, eller hvis du fortsat har smerter, hævelse eller blå mærker, skal du søge lægehjælp.
