At have en tr�ningsplan vil hj�lpe dine arme med at blive st�rkere og fastere, men det vil g�re meget lidt for at slippe af med fedtet i armene. If�lge American Council on Exercise er spotreduktion ikke mulig; Styrketr�nings�velser hj�lper dig med at opbygge fastere muskler, men de br�nder ikke fedt bare p� armene. Ved at reducere dit kalorieindtag og udf�re aerobic �velser, kan du reducere din samlede kropsfedtprocent, hvilket vil forbedre udseendet af dine arme.
Trin 1
Pr�v en aerobic klasse. Udf�r aerobic �velser dagligt for at forbr�nde fedt. Centrene for sygdomsbek�mpelse og forebyggelse (CDC) anbefaler mindst 150 minutter med moderat intens kardiovirkning, s�som livlig gang ugentligt eller 75 minutters kraftig intens hjerte, som f.eks. At spille basketball eller sv�mme omgange hver uge. Fem minutters kraftig motion svarer til 10 minutter med moderat intensitet cardio. Derfor kan du udf�re 10 minutter kraftigt intens kardio dagligt eller 20 minutter med moderat intens hjerte.
Trin 2
Udf�r �velser, der virker dine triceps. Udf�r styrketr�ning �velser til at bygge dine triceps. Triceps er musklerne p� bagsiden af dine overarme. G�r triceps extensions, kabel pushdowns, triceps overhead udvidelser eller b�nk dips. M�l for mellem seks til 12 gentagelser i to til fire s�t til to forskellige �velser efter eget valg. Giv dine muskler mindst to dage for at komme sig fra tr�ningen, og g�r det tre gange om ugen
Trin 3
Udf�r bicep kr�ller. Byg dine biceps med v�gt tr�ning. Biceps er musklerne p� forsiden af dine overarme. At bygge b�de dine triceps og biceps forbedrer udseendet af dine arme, selv i n�rv�relse af fedt. Udf�r �velser som biceps kr�ller, hammer kr�ller eller koncentrations kr�ller. M�l for seks til 12 gentagelser for muskelv�kst og udf�r tre til seks s�t. Tr�n dine biceps tre gange om ugen i uafbrudt dage.
Trin 4
Form�let med at tabe 1-2 pund om ugen Reducer dit samlede kalorieindtag. If�lge CDC har mennesker, der taber mellem 1 til 2 pund pr. Uge, st�rre succes med at holde v�gten v�k. Et pund af v�gt svarer til 3.500 kalorier; derfor reducere dit kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt for 1 til 2 pounds af v�gttab ugentligt. Ved at reducere dit overordnede kropsfedt og �ge magert muskelmasse, vil dine blabbe arme blive erstattet med tonede muskler.
�Tips
- Udf�r tr�ning i hele kroppen. Opbyg dit bryst, abs og benmuskler for at �ge din hvilende metaboliske hastighed. Forbruge magert protein som laks, komplekse kulhydrater som brun ris eller pasta, frugt og n�dder ved at v�lge hele f�devareingredienser. Undg� bagv�rk, konfekture og instant meals, der ofte er h�jt i kalorier, natrium og sukker.
�Advarsler
- Kontakt en l�ge, f�r du starter et tr�ningsprogram.
