Navn: Tomi S.
sweet-life.club Brugernavn: tomi300z (medlem siden maj 2009)
Alder: 52 Højde: 5'4"
FØR Vægt: 176 pund Kjole / Pant Størrelse: 14/16
Efter vægt: 140 pund Kjole / Pant Størrelse: 8/10
Tomi tabte 35 pund og faldt tre størrelser. sweetlife.club: Hvad var dit liv, før du blev medlem af sweetlifeclub?
Jeg er en stresskok. Jeg elsker at lave mad og underholde, og når jeg er stresset, laver jeg endnu mere - hovedsagelig fra bunden. Jeg tror, at mit lager skafferi var en tilbagesendelse fra at bo i landet og de gange vi var "sneet ind" som barn. Vi har altid holdt masser af dåse på hånden, fordi du aldrig vidste, hvornår du mister strøm. Lidt vidste jeg, hvor meget natrium var i disse dåser.
Jeg blev gift og mistede mit udøvende assistentjob inden for en periode på to uger, da jeg var 40 år. Jeg ser tilbage nu, jeg indser at jeg var lavt følelsesmæssigt efter jobtabet, bekymret for, at jeg kunne være en byrde for min nye mand. Jeg kogte konstant og fik næsten 40 pund i den periode. Min mand foretrækker "lidt kød på knoglerne", og jeg havde læst, at størrelse 14 er "gennemsnit" for en amerikansk kvinde, så jeg var ikke bekymret.
Til sidst kom jeg igen ind i den ansattes land. Jeg begravet mig selv i mit nye job og nyt ægteskab. Jeg tog op med at cykle og var uddannet til MS 150 (en to-dages, ca. 180 mil cykeltur organiseret af National MS Society). Jeg nød spin klasser og yoga. Jeg vidste, at jeg var "lubben", men var ikke bekymret. Jeg scoffed på kontor sundhed evalueringer fortæller mig, at jeg var "overvægtige." Jeg mener, jeg kom ikke ud af sengen for mindre end en 40-mile cykeltur. Hvordan kunne jeg være overvægtig?
Tomi tabte sin første 10 pund med lidt indsats efter at have lavet nogle sunde diæt tweaks. sweetlife.club: Hvad var din inspiration til at foretage en forandring?
Jeg har aldrig spist traditionelle morgenmad. Jeg elsker at lave morgenmad til andre, men kan ikke lide pandekager, vafler, havregryn, korn eller nogen af de traditionelle morgenmadsmadvarer. Min typiske hverdagsmorgenmad var normalt halvdelen af en kalkun deli-kødsandwich med schweizisk ost og lys mayo på hvede. På et tidspunkt begyndte jeg at bemærke, at jeg ikke havde det godt efter at have spist nogle af mine sædvanlige madvalg.
Sporing på MyPlate hjalp Tomi med at forstå virkningerne af delstørrelse og forarbejdede carbs på hendes vægt. sweetlife.club: Hvordan hjælper sweetlife.dk dig med at tabe dig?
Om det tidspunkt, jeg indså, at nogle fødevarer fik mig til at føle mig værre, gennemførte jeg SWEET-LIFE velgørenhedscykeltur i Austin, Texas og begyndte at modtage nyhedsbrevet sweetlife.club. Jeg blev medlem af sweetlife.club og begyndte at bruge MyPlate Calorie Tracker.
Når jeg begyndte at spore på MyPlate Calorie Tracker, blev jeg mere opmærksom på det konserverende indhold i fødevarer. Jeg troede jeg gjorde det godt, fordi jeg ikke lavede mad med salt eller tilføj det til vores mad. Sporing af min mad på MyPlate fik mig til at indse, hvor meget natrium var i dåse tomater og veggies, der var en hæfteklammer i mit spisekammer.
Det bragte også delstørrelser til lys og hjalp med at vise mig faldgruberne af "dårlige" carbs i min kost (pasta er min svaghed). Jeg begyndte at spise kun frisk mad. Jeg var ikke rigtig en frugt elsker før, men nu lægger jeg tre stykker frugt på mit skrivebord hver morgen, og de er normalt væk efter det tidspunkt jeg forlader arbejdet i slutningen af dagen. Som følge af disse ændringer i min kost slutter jeg til sidst at føle mig så krummende efter at have spist.
Jeg bemærkede, at mine tøj var passende forskellige, så jeg vejede mig selv. Jeg havde mistet 10 pund uden at prøve. Dette motiverede mig til at være endnu mere flittigt, så jeg læste flere artikler på sweetlife.club, trykte sunde opskrifter og fortsatte sporing af min mad og motion på MyPlate Calorie Tracker.
"Hvis du falder, skal du ikke stresse over det. Bare gå videre og komme tilbage på sporet." sweetlife.club: Hvad var dit support system som?
Jeg er heldig, at min mand kan lide grøntsager, salater og kød smagt med krydderier i stedet for tunge gravier eller saucer. Jeg kan lide at lave mad med masser af krydderier, og han ruller med det jeg kolliderer. Han begyndte at cykle med mig, og han var støttende, da jeg tog jogging, selv om det blandede sig i vores tid sammen.
Jeg er meget velsignet, at han opfordrer mig til at gøre tid for mig selv, for det er ikke min natur. Han er meget støttende for, hvad der virker som den rigtige tid, når jeg kommer ind i en rusk (som vi alle undertiden gør), og så opfordrer han mig til at komme tilbage til jogging, som jeg elsker.
Jeg modtager også nyhedsbrevet sweetlife.club, som inspirerer mig til at komme tilbage på sporet eller træde op på mit spil med opskrifter eller artikler om motivation og indeholder nye øvelser eller træningstræning til at prøve.
"Jeg elsker at lave mad og underholde, og når jeg er stresset, laver jeg endnu mere ..." sweetlife.club: Hvad er din yndlings måde at træne på?
Jeg er en median atlet. Jeg er langsom, men jeg er færdig. Jeg nyder at cykle, men i disse dage bruger jeg det meste af min tid på at jogge. Jeg er tilmeldt til min fjerde Houston Marathon i januar 2016. Jeg håber at slå min personlige rekord af 4:25. Jeg træner en personlig træner en gang om ugen, og jeg nyder også en ugentlig spin-klasse.
"Jeg nyder at cykle, men i disse dage bruger jeg det meste af min tid på at jogge." sweetlife.club: Hvad er din ugentlige træningsplan?
Jeg plejer at holde længe på lørdage. En af vores hobbyer er højtydende kørselsbegivenheder, så vi er temmelig ofte ude af byen. Som et resultat får jeg i min kørsler, når jeg kan. Ideelt set kan jeg lide at stå op tidligt og køre på vores kontor, der kører sti, før min arbejdsdag starter kl. 7. Vi bor i Houston, så det er virkelig for varmt at løbe udenfor efter kl. 9.00. Jeg træner sammen med min træner på onsdage. Hun hjælper mig med balance og strækning, mine to svageste områder. Jeg forsøger at slå spin klasse mindst en gang om ugen efter arbejde.
"Når jeg begyndte at spore på MyPlate Calorie Tracker, blev jeg mere opmærksom på det konserverende indhold i fødevarer." sweetlife.club: Hvad er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg er velsignet, at jeg elsker grøntsager. Jeg starter normalt min dag med tre æggehvider, en generøs håndfuld spinat, en Campari-tomat og ternede cremini-svampe ovenpå. Jeg har en banan til en midmorning snack.
Jeg er en proteinhunde, så jeg plejer frokost på tre ounce kylling eller laks over grønne med ternede, kogte rødbeder, bagt cremini-svampe, bagt Bruxelles-spirer, en hårdkogt æggehvide og en kvart kop kageost sammen med en kop kylling-grøntsagssuppe, som jeg laver fra bunden hver uge. Jeg har for nylig opdaget en græsk yoghurt, som jeg kan lide, så sprinkler jeg det normalt med fedtfattig granola til 3 p.m. mellemmåltid.
Tomi skiftede til en kost af frisk mad først efter at have lært mere om ernæring. Nogle gange holder jeg ekstra grillet kyllingebryst eller kogte æggehvider på hånden, når jeg er ekstra sulten. Normalt har jeg lidt hummus og multigrain chips til en snack, når jeg kommer hjem fra arbejde. Så begynder jeg at forberede vores middag og mad til næste dag og spise en lille middag senere.
For nylig begyndte jeg at drikke frugt, kale og spinat smoothies til en morgen snack og aftenmåltid. Jeg finder, at de fylder mig og er sundere og har færre kalorier end mine tidligere traditionelle lysdinners.
"Jeg kunne absolut ikke leve uden masser af friske grønne veggies, tomater og hvidløg." sweetlife.club: Hvad er den mængde kalorier du spiser per dag?
Jeg kunne virkelig måle mine kalorier bedre. Jeg tror jeg typisk spiser omkring 2.000 kalorier om dagen. Jeg kan godt lide en lille vin om natten, og de flydende kalorier smutter virkelig på dig! Jeg har det godt med at logge mine kalorier om dagen, men ikke så flittigt om natten, når jeg forbereder min mands middag og vores måltider til den næste dag.
"Normalt har jeg lidt hummus og multigrain chips til en snack, når jeg kommer hjem fra arbejde." sweetlife.club: Hvad er de sunde hæfteklammer, der altid er i dit køkken?
Jeg kunne absolut ikke leve uden masser af friske grønne veggies, tomater og hvidløg. Jeg har også altid laks og kylling klar til at gå. Til snacks holder jeg usaltede blandede nødder, kogte æggehvider og hummus serveret med peberstrimler, selleri eller fuldkornspåner. Jeg gør mine dips friske fra bunden (cilantro-avocado og pico de gallo er hæfteklammer), og vi har en lille snack af det eller hummus, når vi kommer hjem fra arbejde. Derefter forbereder jeg resten af vores måltider. Når vi rejser, tager vi tørrede abrikoser, svesker og nødder til at spise i tillæg til bananer og æbler, der rejser godt.
sweetlife.club: Hvordan strategiserer du til måltider?
Jeg laver aldrig bare et måltid ad gangen. Hver nat har jeg grøntsager, der bager i ovnen (rødbeder, butternut squash og cremini svampe i denne uge) eller dampning (asparges, haricots verts, broccoli) og kyllingebryst eller laks broiling. Morgenmad er forberedt natten før (æggehvider og friske grøntsager til mig, typisk en omelet med veggies og læne morgenmadskød til min mand) og genopvarmes på arbejde den næste dag.
Jeg køber i bulk fordi vi spiser så mange grøntsager, kylling og laks. Jeg nedbryder kød- eller fiskepakkerne i to-måltidspartier og mærker dem derefter med datoen og fryser. Jeg koger i store partier og fryser i mindre partier, når det er muligt.
"Jeg kan godt lide at stå op tidligt og køre på vores kontor, der kører sti, før min arbejdsdag starter kl. 7" sweetlife.club: Hvad er den største udfordring du står over for?
Min største udfordring var at lære, at selvom noget var mærket "lavt salt", "fedtfri" eller ellers "sundt" - var det ikke nødvendigvis maden i sin naturlige form. Hvordan fødevarer er vokset, pakket og forberedt gør en forskel.
Frugt var ikke min ting, så det var også en udfordring. At holde en lille frugtplade på mit skrivebord er dekorativ og funktionel og hjalp mig med at overvinde denne udfordring. Jeg indarbejder nu også en masse antioxidantfrugter i min kale og spinat smoothies for at sikre, at jeg får masser af frugt i min kost.
Tomi træner i øjeblikket til sin fjerde marathon. sweetlife.club: Hvad er din største hemmelighed for succes, som du vil dele med andre?
Min største hemmelighed til succes ville være at bruge hjemmesider som sweetlife.club. Der er så mange uddannelsesmæssige oplysninger om der: Det er min go-to hjemmeside!
Hold styr på fødeindtag, vand og motion. Logs hjælper med at holde os ansvarlige og virkelig åbne vores øjne med hensyn til, hvilken slags fødevarer vi sætter ind i vores kroppe, hvor vi skal justere og hvor meget fremskridt vi gør i retning af vores mål.
Beløn dig selv. Min belønning er vin. Overlad ikke din belønning!
Hvis du falder, skal du ikke stresse over det. Bare gå videre og komme tilbage på sporet. Det bliver lettere, hvis du får ret til det igen. Det er i sig selv fremskridt, og det føles godt.
Deltag i hold eller grupper med lignende interesser - for eksempel, the sweetlife club eller grupper for dit alder og aktivitetsniveau. Disse grupper og de nye venner vi møder der hjælper med at holde os ansvarlige. Prøv at bruge Fitbit, UP af Jawbone eller andre aktivitetssporere.
"Jeg er en median atlet. Jeg er langsom, men jeg er færdig." sweetlife.club: Hvad er dit liv som nu?
For nylig er jeg kommet tilbage på sporet efter at være midlertidigt sporet i min kost og motion som følge af nogle personlige tab. Jeg fortsatte dog med at bruge hjemmesiden for sweetlife.club til motivation i løbet af denne periode, hvilket hjalp mig med at holde mig tæt på mine mad- og fitnessmål. Jeg træner for øjeblikket til en maraton. Jeg kan virkelig sige, at sweetlife.club motiverer mig til at prøve nye opskrifter og øvelser og forbedre min kost, og det holder mig opdateret om nye værktøjer til at holde mig på rette spor.Jeg spiser flere frugter og grøntsager end nogensinde før og lærer for nylig mere om plante versus animalske proteiner for at fortsætte med at forbedre min kost.
Tomi gik fra at tage fire receptpligtige lægemidler til kun at have to efter hendes sunde forandringer. Jeg har tabt mere end 35 pund samlet og er fysisk sundere både ind og ud. Mit firma er glad for at tælle mig i deres "sundhedssucces" tal, fordi nu opfylder jeg deres "sunde" standard. For mig betyder det, at færre recepter (kun to nu, ned fra fire) samt en reduktion i min virksomheds sundhedsplan koster på grund af "sunde vægt og måling" incitamenter, de tilbyder medarbejdere. Jeg vil gerne tabe yderligere 10 til 20 pund, og jeg ved, at jeg vil nå dette mål ved hjælp af MyPlate Calorie Tracker og informativt indhold!
Ann Rusnak er SWEET-LIFEs Sr. Community Manager. Hendes ønske om at miste den "baby vægt" før "baby" færdig elementære skole udgjorde en interesse for sundhed og fitness, der fortsat er en passion for denne dag. Hun elsker vandreture og yoga, og mener, at den bedste øvelse er en, du kan gøre med en god ven. I årenes løb har Ann lyst til at passe ind i en vis størrelse udviklet sig til det, hun føler er det mere vigtige mål at føle sig godt og have energi til at leve livet fuldt ud.
