Mænd, der spiser 1.700 kalorier om dagen, vil sandsynligvis tabe sig i henhold til kost retningslinjerne for amerikanere 2010. Højprotein kostvaner øger mætheden, hjælper din krop til at forbrænde ekstra kalorier og er ofte effektive til vægttab, ifølge en 2008 anmeldelse offentliggjort i " The American Journal of Clinical Nutrition "og en undersøgelse udgivet i 2012 i" Physiology and Behavior. "Protein hjælper også mænd med at opretholde magert muskelmasse i perioder med kaloriebegrænsning og vægttab.
Proteinrige fødevarer
At vælge mindst én protein med høj protein ved hvert måltid og snack hjælper mænd, der søger vægttabspind med en dagligt tildeling på 1,700 kalorier og effektivt skur pounds. Eksempler på proteinrige fødevarer omfatter grillet kyllingebryst indeholdende 27 gram protein pr. 3 ounce portion, magert kød, der giver 21 gram i hver 3 ounce portion, fedtfattig hytteost indeholdende 28 gram protein pr. Kop, 1 kop fedtfattig yoghurt, der giver 13 gram og 1 kop mælk med lavt indhold af mælk indeholdende 8 gram kostprotein, rapporterer Academy of Nutrition and Dietetics.
1700-Calorie Meal Plan
Ved hjælp af et kostvejledning til amerikanere 2010 kan du få en sund planlægning af kalveplaner som en reference. En plan på 1,700 kalorier kan bestå af 1,5 kopper frugt, 2 kopper grøntsager, 5 ounce korn, 5 ounce proteinfødevarer, 3 kopper mejeriprodukter , 5 teskefulde olier og 141 ekstra kalorier dagligt. For at maksimere proteinindholdet i denne måltidsplan, skal du vælge fødevarer fra den olieregion, der er rig på protein - såsom nødder, frø og nødderbøtter - og vælg dine ekstra 141 kalorier fra proteinrige fødevarer.
Eksempelmenu
Til morgenmad kan du prøve to skiver fuldkornskål, fire æggehvider, en skive fedtfattig ost og 1/2 kop honningdewmelon. En formiddagsmad kan bestå af 1 kop almindelig, ikke-fedt græsk yoghurt, 1 kop skivede jordbær og 1 ounce mandler. Til frokost, prøv 1 kop skivede agurker, 3 ounce grillet kyllingebryst og 1/2 kop kogt quinoa. En sund eftermiddagsmad kan omfatte 2 kopper fedmælk og 1 ounce jordnødder. Til middag, prøv 3 ounce bagt tilapia, 2 teskefulde olivenolie, 1 kop brun ris og 1 kop kogt asparges.
Fordele ved træning
Mænd, der kombinerer motion med 1700-kalorieindhold, højt proteinholdige kostvaner, brænder ofte kropsfedt effektivt. For at opnå de bedste resultater med fedttab deltager du i en række modstands-træning og kardiovaskulær træning. Et højt proteinindtag hjælper med til at forhindre tab af magert muskelvæv i perioder med kaloriebegrænsning, og det maksimerer fedt tab i personer, der udøver regelmæssigt, ifølge en anmeldelse offentliggjort i 2011 i "Journal of Sports Sciences."
