Som en 21-årig mand kan overvægt have mange effekter på dit helbred. Disse virkninger kan omfatte risikoen for udvikling af diabetes og hjertesygdomme samt konsekvenser for din mentale sundhed - herunder dårlig selvværd. Med livsstil modifikation, regelmæssig træning og en ændring i kost, hvis du er en 21-årig mand, kan du udvikle en vægttabsplan, der virker for dig. Kontakt din læge, inden du begynder et vægttabsprogram.
Regelmæssig motion
Regelmæssig motion er en vigtig del af enhver vægttabsplan. Centrene for sygdomskontrol anbefaler deltagelse i 60 til 90 minutters fysisk aktivitet, fem dage om ugen for personer, der ønsker at tabe sig. Fysisk aktivitet kan være enhver øvelse eller kombination af øvelser efter eget valg. Øvelser bør være intense nok til at få dig til at bryde en sved og din puls bliver forhøjet. Overvej at vælge en eller flere af følgende aktiviteter: løbe, jogge, dyrke sport, aerobic, yard arbejde, svømning eller cykling.
Styrketræning
Styrketræning kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier, mens du toning dine muskler og øger din styrke. National Academy of Sports Medicine indikerer at styrketræning skal ske i 30 minutters sessioner, to til tre dage om ugen. Styrketræning bør fokusere på din overkrop, underkrop og din kerne. Brug kropsvægt øvelser - såsom pushups, situps, lunges og squats - eller brug håndvægte, barbells eller vægt maskiner.
Kost
En velafbalanceret kost er en vigtig faktor i ethvert vægttabsprogram. National Academy of Sports Medicine viser, at et sundt vægttab opstår med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. Et pund fedt svarer til 3.500 kalorier. Når det kommer til din kost, bør du reducere dit kalorieindtag med 500 kalorier om dagen. Dette vil føre til et pund af fedt tab baseret på din kost alene. Reducer eller fjern snackvarer, slik, sodavand og alkohol fra din kost. Udskift disse usunde fødevarer med masser af vand, fedtfattige mejeriprodukter, frugt, grøntsager, kalorier med lavt kalorieindhold, magert kød, fuldkorn, kulhydrater og proteiner.
Livsstilsændring
Som en 21-årig mand er der masser af små handlinger, du kan tage på daglig basis for at fremme vægttab og generelt godt helbred. Hvis du er studerende, vælger du at gå i stedet for at tage en shuttle eller køre din bil fra klasse til klasse. Hvis du holder et job, tag trappen i stedet for elevatoren og stå op og gå for at tale med en kollega i stedet for at sende en e-mail. Pak din frokost til skole eller arbejde. Dette giver sundere mad valg i stedet for at besøge en lokal fastfood restaurant eller gribe et hurtigt måltid fra en salgsautomat.
