Lidelse fra vedvarende nakkesmerter kan føre dig til en søgning efter en måde at slippe af med smerten permanent. Halsdrev og strækningsudstyr lindrer smerte og muskeltæthed. Målet med trækkraft og strækning er at lindre smerter, samtidig med at man forbedrer bevægelsesområdet. En række værktøjer er til rådighed for at hjælpe.
Fungere
Målet med nakke trækkraft er at genskabe det normale bevægelsesområde og lindre smerte. Ifølge Peterson og Bergman er nakkeoptrækket at trække en ende af leddet, sædvanligvis hovedet, for at forårsage gab i leddet. Dette muliggør lindring af kronisk stress fra kropsholdning og en besættelse og lindrer komprimering af leddene fra vægtbærende.
Udstyr til nakkestang
Når du vælger udstyr til nakkeoptræning, skal du diskutere muligheder med den anbefalende læge. Nogle nakke trækkraft udstyr trækker lige op og forbinder til en dør med en remskive og vægt, der tilføjer tilstrækkelig kraft til at løfte hovedet og glemme leddene i nakken. En anden nakke trækkraft, som normalt anbefales, trækker hovedet og skuldrene fra hinanden, mens du sidder eller ligger på ryggen. Det bruger en pumpe og luft til at gribe leddene i nakken.
Fordele
Stretching øger fleksibiliteten i musklerne, øger bevægelsesomfanget af leddene, forbedrer cirkulationen og lindrer stress. Bøger, en anden person, bolde, bånd, poler, strækemaskiner og yogaklasser er blot nogle få af de mange muligheder, der kan bruges til at maksimere resultaterne af stretching.
Hjemme
At-home stretching kræver mindst udstyr. Bøger eller stretching uddelinger fra en læge er det mest grundlæggende udstyr, som du kan begynde med. At have en anden person, der er villig til at hjælpe, vil øge nogle af strækningerne. Træningsballer, bånd eller poler er nemme at finde i enhver butik, der bærer atletisk udstyr. Disse stræktilbehør hjælper dig med at få en dybere og mere intens stretch.
Gym strækker sig
For en mere intens stretch har gymnastiksal specialiserede maskiner, der langsomt strækker musklerne inden for din foretrukne intensitet. Når du først bruger disse maskiner, skal du bede om hjælp fra gymnastiksalen for at sikre korrekt brug. Yoga er en anden mulighed for en strækning. Yoga er en øvelse, der primært fokuserer på stretching og er bedst at gøre med en klasselærer eller -video, som vil lede deltagerne til at rette op.
Advarsel
Rådfør dig med en læge, inden du begynder at trække på halsen på grund af komplikationer og mulige bivirkninger. Hvis du oplever svimmelhed, lys eller hovedpine med trækkraft, skal du straks stoppe og kontakte læge. Gør aldrig strækning, der kan være svært at komme ud af positionen. Brug strækningsudstyr under overvågning af en professionel uddannet til at bruge den
