Tyve pund er et vigtigt vægttabsmål, men det er helt muligt, hvis du er tålmodig og disciplineret. Vigtigst er det et sikkert vægttabsmål, der falder ind under Centers for Disease Control and Prevention's anbefaling at tabe sig med en hastighed på 1-2 pund pr. Uge. For at kaste de uønskede pund, skal du være aktiv og se hvad du spiser samtidig med at du opretholder et sundt kalorieunderskud.
Trin 1
Få 150 til 200 minutter med moderat intensitetsøvelse pr. Uge. Ifølge Pennington Nutrition Series kan du forvente at tabe sig, når du opnår dette træningsniveau og reducerer dit kalorieindtag.
Trin 2
Spørg det antal kalorier, som du brænder ved hjælp af en pulsmåler, når du træner.
Trin 3
Hold en dagbog for at spore dit daglige madindtag. Skriv ned de fødevarer, du spiser, når du spiser dem og antallet af kalorier de indeholder. Dette giver dig indsigt i dine spisevaner.
Trin 4
Lav et dagligt 833-kalorieunderskud mellem de kalorier du brænder fra motion og ved at reducere dit kalorieindtag. Det betyder, at hvis du forbrænder 400 kalorier med motion, skal du reducere dit daglige indtag med 433 kalorier for at nå dette mål. Dette vil resultere i vægttab med en hastighed på 1-2 / 3 pounds per uge - eller 20 pounds i 12 uger.
Ting du skal bruge
- Pulsmåler
- Tidsskrift
- Pen / blyant
Advarsler
- Altid rådføre dig med din sundhedspleje, før du starter et vægttabsprogram.
