Forøgelse eller nedsættelse af din hastighed pr. Minut på en elliptisk maskine har direkte indflydelse på din træningsintensitet. At udøve den passende intensitet er afgørende for at modtage de mange sundhedsmæssige fordele, der kommer fra regelmæssig kardiovaskulær træning. Den relevante skridt pr. Minut varierer blandt enkeltpersoner.
Fordele ved Elliptical Machine
Konsekvent arbejde på en elliptisk maskine giver mange sundhedsmæssige fordele, herunder brændende kalorier for at fremme og understøtte en sund kropsfedtprocent, samt at nedsætte risikoen for slagtilfælde, forhøjet blodtryk og hjertesygdom. Ifølge Harvard Health vil en 155 pund person brænde omkring 670 kalorier til hver 60-minutters elliptisk maskin træning.
Betydningen af intensitet
At udøve den passende intensitet er afgørende for at forbrænde kalorier og udvikle kardiovaskulær sundhed. Hvis du arbejder for lavt, vil du ikke forbrænde så mange kalorier i løbet af din session, og du vil ikke stimulere dit hjerte tilstrækkeligt, så det udvikler sig og styrker styrken. Træn på for høj intensitet, og du vil ikke være i stand til at opretholde din elliptiske træning i lang tid.
Overvågningsintensitet
Når du kører på en elliptisk maskine, skal du enten overvåge din hjertefrekvens for at være sikker på at du er inden for dit mål pulsinterval, eller brug taletesten. Dit mål pulsinterval er 65 til 85 procent af din maksimale puls. Beregn din målpuls ved først at trække 88 procent af din alder fra 206 for at få din maksimale puls. Multiplicér derefter den værdi med både 0,65 og 0,85 for at finde dit målpulsinterval. Når du har fundet dit målpulsinterval, skal du overvåge din puls, mens du er på elliptisk maskine og justere din træningsintensitet efter behov. Talk-testen kræver, at du overvåger dit ånde, mens du er på elliptisk. Du bør være i stand til at tale med en anden person, men være for udåndet for at holde en kontinuerlig samtale.
Sådan styres intensitet
Du styrer din elliptiske maskinens træningsintensitet ved enten at justere din hastighed pr. Minut eller modstanden og hældningen på pedalerne. Den relevante skridt pr. Minut for dig er den sats, der enten placerer din puls inden for målpulsintervallet eller giver dig mulighed for at videregive snakketesten. Du kan træde hurtigere eller langsommere for at øge eller mindske din træningsintensitet, henholdsvis.
