Din krop er konstant brændende kulhydrater og konverterer dem til brugbar energi som glucose og glykogen. Ifølge National Strength and Conditioning Association er kulhydrater din krops foretrukne energikilde. Selv om du altid brænder kulhydrater, kan visse aktiviteter hjælpe dig med at brænde dem hurtigere. At brænde flere kulhydrater vil føre til vægttab og en samlet nedgang i kropsfedt.
Trin 1
Bliv aktiv. Hvis du sidder hele dagen bag et skrivebord eller på sofaen ser fjernsyn, er chancerne for, at du ikke brænder meget mange kulhydrater. Jo mere du bevæger din krop og forbliver aktiv, desto flere kulhydrater brænder du. Prøv at gå en tur hver dag eller tage en 5 minutters gåtur pause hver time.
Trin 2
Gå ud og løb. Kørsel er en glimrende måde at forbrænde kulhydrater på. Glukose er den mest tilgængelige kilde til energi, din krop har. Når du løber, trækker din krop glukose ud af dit blod og bruger det til at levere ilt til arbejdende muskler og celler.
Trin 3
Løfte vægte. Løftevægte kræver, at dine muskler brænder kulhydrater gennem brug af glykogen. Ifølge American College of Sports Medicine bliver nogle kulhydrater i din krop omdannet til glykogen og gemmes derefter i dine muskler til senere brug. Når du løfter vægte, bliver glykogenet i din krop brugt op. Derefter vil din krop bruge mere kulhydrater til at genopbygge glykogenbutikker i dine muskler.
Trin 4
Spis mindre måltider. Når du spiser store måltider, kan du forårsage en insulinspike i dit blod. Insulin fjerner glukose i dit blod og lagrer det som fedt, hvilket medfører en nedgang i dit blodsukker og stofskifte. En langsom metabolisme betyder, at din krop vil forbrænde carbs langsommere. Spise små måltider forhindrer oftere insulinspidser og holder dit fordøjelsessystem i længere tid, hvilket som en bonus øger dit stofskifte.
Tips
- Hold en aktivitetslogbog. På denne måde kan du planlægge en tid i løbet af dagen for at være aktiv, hvilket vil hjælpe dig med at forbrænde flere carbs og kalorier.
Advarsler
- Undgå lav carb diæt eller skære carbs fra din kost helt. Det kan medføre hypoglykæmi, træthed og kan nedsætte dit stofskifte.
