Gymnaster er kendt for deres evne til at udføre mange tricks og stunts på bjælker, i luften og på jorden. For at udføre sådanne tricks skal gymnaster være i top fysisk form. Succesfulde gymnaster går gennem intens træning for at opfylde de fem bedste komponenter i gymnastik som muskelstyrke, kardiovaskulær udholdenhed og fleksibilitet for at sikre deres sikkerhed og en optimal præstation. Uden disse fitnesskomponenter vil gymnaster højst sandsynligt kæmpe mens du udfører rutinemæssig gymnastic bevægelser.
Forbedret fleksibilitet
Det er ingen hemmelighed, at fleksibilitet er afgørende for en gymnasts evne til at udføre bestemte stunts som splits og backbends. Fleksibilitet refererer til evnen til at bevæge eller bøje leddene i en bred vifte af bevægelser med lethed og uden skade. Det kan også være et aktiv for at forbedre koordination og balance. Fordi fleksibilitet er en så vigtig del af sporten, testes mange gymnaster ofte for at bestemme niveauet for deres fleksibilitet. Ifølge USA Gymnastics er fleksibilitet bestemt via evnen til at udføre fremskud, side spark, spring og splittelser. Hvis gymnaster ikke lægger stor vægt på deres fleksibilitetstest, foreslår de, at de forsøger at øge fleksibiliteten ved at strække sig ofte. Når almindelig strækning holder benet lige op i ca. 30 sekunder. I tilfælde af at en gymnast ikke har en høj grad af fleksibilitet, er hun i fare for skader som trækkede muskler.
High Strength Levels
Styrken er evnen hos en muskel enhed eller kombination af muskulære enheder til at anvende kraft, ifølge Crossfit Journal. Tilstrækkelige styrke niveauer er en fitness komponent, der danner grundlaget for at lære nye færdigheder i gymnastik. Uden at opbygge et højt niveau af styrke, ville gymnaster ikke kunne udføre korrekt teknik, når de demonstrerede færdigheder som håndstandere. Hvis en gymnast ikke havde tilstrækkelig styrke, ville hun have svært ved at udføre nye færdigheder og skulle bruge betydelige mængder tid på at genopleve dem. Som følge heraf forpligter gymnaster til konsekvent special træning for at øge muskelstørrelsen for at opbygge styrke, så de kan løfte deres egen kropsvægt, når de praktiserer tumler og kan bruge korrekt teknik. Regimer, der består af pushups, reb klatrer og trækker op, praktiseres ofte for at øge styrken.
Tilstrækkelig agility
Agility refererer til evnen til at overføre mellem flere positioner effektivt og hurtigt - vigtigt for at udfylde gulvrutiner og øvelser på balancestrålen, som backflips og summeringsresultater. En timetest bliver ofte administreret til gymnaster for at bestemme deres agility niveau. Under disse test bliver gymnaster normalt bedt om at køre diagonalt på tværs af et rum inden for en bestemt tidsramme. Manglende opfyldelse af visse tidskrav betyder, at en gymnast skal arbejde på at forbedre sig, siger et studie fra 2012 offentliggjort af "International Journal of Sports Physical Therapy." Gymnaster kan udvikle fleksibilitet ved at praktisere sprints i form af en figur otte eller hoppe fra side til side meget hurtigt.
Maksimal udholdenhed
Udholdenhed, eller en muskel evne til løbende at udføre uden at vokse træt, er en fitness komponent, der udfordres rutinemæssigt under træning. Gymnaster er afhængige af udholdenhed, så de kan gentage forskellige bevægelser gentagne gange uden at miste fart. Deres evne til at løbe gennem rutiner eller træningsregimer under praksis konsekvent kan direkte korrelere med deres evne til at udføre. Fordi manglende magt eller udholdenhed kan forhindre udførelsen af stunts, kan gymnaster bruge meget tid på at hænge styrke udholdenhed ved at lave situps eller andre lignende træningsøvelser.
Ideel kropssammensætning
En præcis kropsmåling af fedt og muskler er en fitnesskomponent, der er afgørende for gymnaster. For meget kropsfedt ville gøre det vanskeligt for gymnaster at bevæge sig frit, mens der er for meget muskler vil øge vægten kraftigt og forhindre gymnasten evne til at udføre forskellige øvelser korrekt. Som følge heraf vejes gymnaster og måles ofte for at overvåge deres sammensætning. For at kunne udføre på højt niveau, stræber gymnasterne for at have kompatible muskel-, fedt- og knoglemængder. Det betyder at gymnaster arbejder hårdt for at sikre, at de ikke har for meget kropsfedt i forhold til deres vægt. Ved at følge detaljerede ernæringsplaner og træningsprogrammer, vil en gymnast kunne styre sin vægt, samtidig med at hun er egnet nok til at begrænse mængden af uønsket fedt.
