Calisthenics og aerobics bidrager begge til, at dine mål bliver fittere, stærkere, slankere og sundere. Aerobic er typisk defineret som enhver kraftig øvelse, der får din puls op, forbrænder kalorier og styrker dine lunger og hjerte. Calisthenics bruger på den anden side din egen kropsvægt som modstand for at styrke musklerne.
Aerob træning
Under aerob træning øges din puls, du sveder og du trækker vejret hårdere. Dit kardiovaskulære system virker til at levere frisk blod og ilt til dine arbejdsmuskler. Med successive udfald af aerob træning bliver dit hjerte og lunger stærkere.
Under aerobic brænder din krop kalorier for energi fra den mad, du spiser. Hvis du balancerer dit kalorieindtag med din træningsudgang, bevarer du din vægt; hvis du forbrænder flere kalorier end du spiser, taber du dig.
Andre fordele ved aerob træning omfatter stærkere muskler og knogler, forbedret cirkulation og øget energi og udholdenhed. Regelmæssig aerob træning forbedrer også dit kardiovaskulære helbred, reducerer risikoen for hjertesygdomme og sænker blodtrykket. Derudover kan aerob træning reducere stress, lindre depression og angst og forbedre søvn.
Eksempler på aerob træning
Aerob træning er typisk kategoriseret i lav-impact og high-impact. Low-impact aerob træning sætter mindre stress på dine led, hvilket er bedre for personer med knæproblemer eller dem, der er meget overvægtige. Eksempler på lavaktive aerobe aktiviteter omfatter vandring, svømning, cykling, roing og brug af en elliptisk træner.
Effektiv træning er lige så god for dig som lav effektøvelse, forudsat at du ikke har nogen fælles problemer, og du er ikke meget overvægtig. Eksempler på aerobiske aktiviteter med høj indflydelse omfatter løb, hoppe eller træning af aerobic-klasser, der indebærer mange spring og spring.
Aerob træning kan gøres mere udfordrende ved at øge hastigheden eller varigheden af øvelsen. Du kan også føje modstand til mange øvelser, såsom at gå eller cykle op bakker.
Det anbefales generelt at du laver aerob træning i 20 til 60 minutter flere gange om ugen, selv om det kan brydes op i mindre klumper af tid. Hvor længe du skal gøre aerobic afhænger også af intensiteten - hvis du arbejder hårdere, behøver du ikke arbejde så længe.
calisthenics
Calisthenics involverer udførelse af bevægelser, der bruger din egen kropsvægt for modstand for at øge muskelstyrken og -størrelsen. Når du udfører gentagne bevægelser mod modstand, forårsager du små tårer i musklerne. Når muskelvævet heler bliver det stærkere og i nogle tilfælde større.
Men fordelene slutter ikke der. At opbygge muskler øger dit stofskifte, fordi din krop udbreder kalorier til at opbygge og vedligeholde muskelmasse; det gør det ikke med fedt. Jo mere muskel du opbygger med calisthenics, desto mere effektiv er dit stofskifte.
Udført hurtigt nok med få hvile pauser, giver calisthenics også en god kardiovaskulær træning og forbedrer udholdenhed. Faktisk kan en kraftig calisthenics træning faktisk være mere udfordrende for dit kardiovaskulære system og brænde flere kalorier end mange aerobic træning, fordi du rekrutterer flere muskler på én gang.
Derudover giver calisthenics mange af de kropslige fordele ved aerob træning, herunder nedsat depression og angst, forbedret selvbillede og selvtillid og bedre søvn.
Eksempler på Calisthenics Øvelser
Calisthenics øvelser retter sig typisk mod en eller flere muskelgrupper. For eksempel er push-ups målrettet mod armene, maven og brystet, mens squats målter røret og lårene.
Fælles overkroppen calisthenics øvelser omfatter push-ups, pull-ups, chin-ups, dips og håndstand push-ups. Til underkroppen er der squats, lunges, pistol squats og hæl løft. Der er også mange øvelser til at arbejde i midsektionens kerne muskler, herunder planker, crunches og supermans.
Mens aerob træning udføres i lang tid, typisk 20 minutter eller mere, er calisthenics gjort for et bestemt antal reps eller i korte perioder. Afhængigt af dit fitnessniveau og den særlige øvelse kan du lave sæt på mellem otte og 20 reps. Derefter vil du efter en kort hvile gøre en anden til fire sæt.
Calisthenics bør gøres mindst to dage om ugen for at målrette mod alle dine store muskelgrupper.
