Oplever prikken og følelsesløshed i benet kan være et symptom på, at noget lægger pres på dine nerver. En almindelig årsag til smerter eller følelsesløshed i benen er en tilstand, der kaldes ischias, hvor skiverne i nedre ryg trykker på din sciatic nerve, som løber fra bagsiden ned ad benet. Dette kan resultere i smerte, prikken, følelsesløshed og tabt fornemmelse i nerven. Symptomerne på ischias og andre nervelaterede tilstande kan lindres ved regelmæssig strækning for at holde de omgivende muskler fra at blive stive og stramme.
Knæ til brystet
Denne øvelse tager pres fra nerverne i underkrogen og benene. Mens du ligger på gulvet eller en seng, trækker du langsomt et knæ ind mod brystet. Placer dine hænder bag dit knæ og træk forsigtigt knæet ind. Du bør mærke strækningen i din nedre del af ryggen, skinkerne og den bageste del af dit øvre lår. Hold positionen i 15 sekunder til et minut, og slip derefter. Du kan trække begge ben ad gangen for en variation på strækningen.
Hamstring Stretch
Denne strækning forlænger musklerne i den bakre del af de øvre lår. Begynd ved at ligge på ryggen med dine fødder fladt på gulvet. Rigt dit højre ben og tag det ind mod din torso. Du kan ønske at bøje dit ben lidt ved knæet for at forhindre knæet i at låse. Tag fat i dit ben på bagsiden for at trække det tættere på din torso og følg strækningen bag på benet. Hold denne position i 30 sekunder, og sænk derefter benet. Gentag tre gange på dette ben, uddyb strækningen, når det er muligt. Gentag på det modsatte ben.
Opposition Stretch
Placer dig selv på dine hænder og knæ, hold ryggen lige og dine øjne ser frem. Forlæng din højre hånd frem og hold den i skulderhøjde. Hold balancen, når du straighter dit venstre ben bag dig. Hold denne position i tre sekunder. Sænk ben og arm og gentag på den modsatte side. Alternativ til 20 gentagelser.
Børns poser
Børns pose er en all-over yoga strækning, der retter sig mod nedre ryg og ben. Start på alle fire med dine hænder og knæ på jorden. Læn dig tilbage for at hvile din balder på dine hæle, holde dine arme udvidede og palmer på gulvet. Nå dine arme fremad for at mærke strækningen i din nedre ryg og balder. Tag dyb vejrtrækning, mens du forbliver i denne position i 15 til 30 sekunder, og vend tilbage til alle fire. Gentag to til tre gange.
