Strækbånd eller modstandsbånd er styrketræningsværktøjer, som giver modstand under øvelser. De kommer i en række modstandsniveauer og kan bruges til at målrette hver muskelgruppe i din krop. Fordelen ved at bruge stretchbånd over håndvægte er, at båndene giver mulighed for et større bevægelsesområde og indarbejder flere muskelfibre inden for hver bevægelse, hvilket kan levere mere magert muskelmasse.
Stående benforlængelse
Benforlængelsen retter sig mod dine quadriceps. At gøre det med et modstandsbånd giver dig mulighed for at styrke dine abdominale muskler på samme tid. Lav en loop med stretchbåndet og læg den ene ende af sløjfen rundt om din højre ankel. Fastgør den anden ende omkring en robust struktur et par meter bag dig, som f.eks. Sofaens ben. Løft din højre fod lige op et par inches væk fra gulvet, og stræk derefter din fod lige frem til din skinne er i tråd med dit lår. Vend bevægelsen tilbage for at vende tilbage til startpositionen. Udfyld 3 sæt med 10 til 12 gentagelser.
Udsat eller liggende hamstring krølle
Den udsatte hamstringkrølle, der udføres med et modstandsbånd, gør det muligt at målrette mod musklerne på bagsiden af låret. Lig på din mave på en øvelsesmåtte og lav en loop med stretchbåndet. Sæt den ene ende af sløjfen rundt om din højre ankel og den anden omkring en solid struktur et par meter bag dig. Bøj dit højre knæ og tag hælen mod dine gluter, og sørg for at holde låret på gulvet i hele bevægelsen. Vend bevægelsen tilbage, og vend dit højre ben til fuld udvidelse. Udfyld 3 sæt med 10 til 12 gentagelser.
Siddende række
Udførelse af den sidde rækkeøvelse med et modstandsbånd styrker ryggen, biceps og buk. Sid på gulvet med ryggen lige og ben forlænget foran dig. Sæt stretchbåndet rundt om dine fods såler og tag en ende i hver hånd. Træk båndet mod din navle, når du bøjer dine albuer og bringer dem sammen med din torso. Den latissimus dorsi muskler på din ryg under din armhule skal engagere sig som du bringe dine albuer tilbage. Derudover arbejder denne øvelse rhomboid musklerne i din midterste ryg. Omvend bevægelsen og vend tilbage til startpositionen for en gentagelse. Udfyld 3 sæt med 10 til 12 gentagelser.
Bicep Curls
Stretch bands kan også styrke din biceps. Placer midten af båndet under din højre fod og tag en ende i hver hånd, håndfladerne vendt udad. Kram dine albuer ind i siderne af din torso og kontrakt dine biceps, da du bringer hver hånd mod sin respektive skulder. Omvend bevægelsen og vend tilbage til startpositionen for en gentagelse. Udfyld 3 sæt med 10 til 12 gentagelser.
