Uanset om dit mål er at tabe sig, holde op med din vægt eller gå i vægt, kan motion spille en nøglerolle for at hjælpe dig med at finde den rette balance mellem kalorier og kalorier. Atleter på en streng træningsplan kan brænde et betydeligt antal kalorier, og nogle eller alle disse kalorier må muligvis udskiftes for at opretholde gode sundheds- og energiniveauer. Men at investere mere tid i et træningsprogram betyder ikke nødvendigvis, at du skal spise mere. Dine mål og dit sultniveau bør være afgørende faktorer.
Vægt mål
Hvis du allerede har en sund kropsvægt og vil forstærke din træningsrutine primært for at forbedre din kardiovaskulære fitness eller dit helbred generelt, kan du muligvis øge dit kalorieindtag lidt for at undgå vægttab. Ønsker du at tabe, er øget motion en effektiv måde at hjælpe dig med at oprette et kalorieunderskud. I dette tilfælde vil du sandsynligvis gerne skære kalorier samt træne mere for at opfylde dine vægtmål. Hvis du er undervægtig og ønsker at forbedre din fitness gennem mere motion, skal du spise nok til at kompensere for de ekstra kalorier, der er brændt, og for at oprette det kalorieoverskud, der er nødvendigt for vægtforøgelse. Diskuter dine vægtmål og diæt og motion planer med din læge, før du foretager dramatiske ændringer i din nuværende regime.
Appetitændringer
Ændringer i dit træningsprogram kan føre til svingninger i din appetit. Motion synes at påvirke folk forskelligt, stimulere appetit i nogle og reducere det i andre. Når du øger din træningsrutine, skal du muligvis overvåge dit kalorieindtag i flere uger for at identificere eventuelle utilsigtede ændringer i dine spisemønstre.
Finde balance
Hvis du utilsigtet taber som følge af din udvidede træningsrutine, skal du prøve at øge din fødeindtagelse med 200 kalorier, indtil du får den effekt, du er ude efter. Hvis du vil tabe dig, men find at du hele tiden er sulten, så prøv at øge dit kalorieindtag med 100-kalorieindhold. Så længe dine kalorieindhold overstiger dit indtag, vil du stadig tabe sig. En langsom vægttab er sundere og mere bæredygtig i det lange løb.
Overvejelser
De fleste amerikanere får ikke nok motion. Anbefalingen er 30-60 minutter med moderat intensitetsøvelse mindst fem dage om ugen, ifølge American College of Sports Medicine. Selvom 30-minutters træningstræning sandsynligvis ikke vil have en væsentlig indflydelse på dine kaloriebehov, kan regelmæssige intensive sessioner på en time eller mere berettige en stigning i kalorier, selvom dit mål er vægttab. Hvis du taber en vægt på mere end 2 til 3 pund om ugen, skal du spise mere energi-tætte fødevarer for at understøtte en sund vægttab.
