I modsætning til kvinder i deres 20'ere er kvinder i deres 30'ere nødt til at kæmpe med en skiftende krop, hvilket gør vægttab og endda vægt vedligeholdelse mere udfordrende. Som en kvinde aldre, har hun brug for færre kalorier til at opretholde hende som stofskifte falder naturligt, og hun begynder at miste mager muskel. For en 35-årig kvinde skal træningsplaner fokusere på at opbygge muskler overalt udover kardioøvelse.
Bland din træningsuge sammen
Træningsplaner for kvinder i alderen 35 år skal indeholde to styrketræninger hver uge, med mindst 48 timer mellem sessioner for dine muskler at genvinde. Også engagere sig i kardiointervaller tre til fire dage om ugen for at øge kaloriforbrændingen. Du kan gå, jogge, cykle eller bruge en elliptisk til kardiointervaller. Tilbring tre minutter med et moderat tempo, og gå alt ud i et minut; gentag i 30 minutter i alt, arbejder op til 45 eller flere minutter, og afkøles derefter i 3 til 5 minutter. Tilføj en dag med moderat eller høj intensitetskort, der varer 45 til 60 minutter og en hviledag i din uge.
Gør usynlige træning hele dagen
At bekæmpe tyngdekraften trækker i usynlige træning gennem hele dagen; brug trapper i stedet for elevatorer og gør så mange aktiviteter stående i stedet for at sidde, at du kan. Styrker kerne- og rygmusklerne, mens du er på arbejde, i bilen, handler og leger med dine børn ved at trække din navle ind mod din rygsøjle. Træk dine skuldre tilbage for at bekæmpe slumping. Med praksis vil denne nye stilling blive anden karakter.
