At tabe sig naturligvis betyder uden brug af piller, pulvere, operationer eller receptpligtige lægemidler. Efter en plan som denne tager disciplin og daglig dedikation. At give dig en frist på to måneder vil skabe en følelse af uopsættelighed. Hvis du er i stand til at tabe sig i denne tidsramme, kan du opleve, at du nemt kan fortsætte med at tabe sig, indtil du når dit ønskede interval. Uanset om det er to måneder, to år eller to årtier, skal du lave livsstilsjusteringer for at tabe succes.
Trin 1
Lav et kalorieunderskud ved at reducere dit daglige forbrug. Reducer dit indtag med 500 til 1.000 kalorier. Ifølge Centers for Disease Control vil dette føre til et til to pounds af vægttab i ugen. Ved dette tempo vil du miste otte til 16 pund om to måneder.
Trin 2
Begræns dit indtag af fødevarer, der er højt i mættet fedt, sukker og natrium. Frosne middage, forarbejdede kød, kommercielle bagværk og fastfood er eksempler på disse fødevarer. Forbrug mad som magert oksekød, fjerkræ, bison, fisk, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder, frø, bønner og tofu i stedet. Disse er alle kvalitetskilder til protein, carbs og fedtstoffer, og de er højt i næringsstoffer.
Trin 3
Drikke vand med dine måltider og hele dagen. Dette vil holde dine kalorier under kontrol og vil få dig til at føle dig fuld. Undgå højt kalorieindhold som søde te, sodavand, fizzy frugtdrikke, øl, vin og blandede drikkevarer. Institut for Medicin anbefaler at kvinder drikker ca. 2,7 liter vand om dagen, og at mænd drikker henholdsvis 3,7 liter eller 11 og 16 kopper.
Trin 4
Lav sundere valg på restauranter. Undgå mad, der er stegt, stegt, dryp i smør eller overdækket med ost. Opt for bakte, broiled og dampede entrees, og også begrænse mængden af dressing du bruger. Dip din gaffel i dressingen, så spis din salat. Følg denne samme strategi med creme fraiche, guacamole dip og smør.
Trin 5
Forbrug sunde snacks mellem måltider for at holde din mave tilfreds. Kombiner protein og komplekse kulhydrater med hver snack for at afbalancere dem. En håndfuld eller rå baby gulerødder og selleri pinde med hummus og fede ost kuber er et godt eksempel.
Trin 6
Udfør kardiovaskulær træning i fire til fem dage om ugen for at forbrænde kalorier. For at tabe sig eller opretholde vægttab kan 60 til 90 minutters fysisk aktivitet være nødvendig i henhold til Centers for Disease Control. Gør nogen form for cardio for denne tidsramme, og træn ud med moderat til høj intensitet. Jogging, power walking, inline skating, hoppe reb og kickboxing er eksempler.
Trin 7
Løft vægte til at opbygge muskler og øge din hvilemetabolisme. Udfør hele kroppen øvelser som push-ups, laterale hævninger, rygudvidelser, triceps dips, biceps krøller, lunges og crunches. Gør tre til fire sæt med 10 til 12 reps, og træn ud to til tre gange om ugen.
Tips
- Hold en mad eller motion journal; eller begge. At være ansvarlig kan gøre dig begejstret for dine mål.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
