Uanset om friske eller frosne, blåbær er en attraktiv, smagfuld og sund tilsætning til pandekager. En gennemsnitlig plade af blåbærpandekager med sirup har ca. 350 kalorier.
Kalorier
Tre blåbærpandekager med en diameter på 4 inch har ca. 250 kalorier, ifølge U.S. Department of Agriculture's National Nutrient Database. To spsk. af ægte ahornsirup tilføjer yderligere 100 kalorier.
Fedt, protein og kulhydrater
Tre 4-in. Blåbærpandekager har 10 g af totalt fedt, hvoraf 2 g er mættet. For nogen på en 2.000-kalorie diæt er det 15 procent af den anbefalede daglige værdi af totalt fedt og 10 procent af mættet fedt. Pandekager giver også 7 g protein og 33 g kulhydrat.
blåbær
Prøv at medtage 1/2 kop blåbær inde eller uden for dine pandekager. Med kun 40 kalorier har hver 1/2 kop 10 procent af din anbefalede daglige værdi af C-vitamin og 7 procent af din anbefalede daglige værdi af kostfiber ifølge Center for Disease Control and Prevention.
