Lændehvirvelsesområdet omfatter fem spinalskiver, der passer sammen for at understøtte din nedre ryg. Over tid kan en eller flere af diskene glide ud af sted og trykke på nerverne i ryggen. En miscrodiscectomy procedure er en disk fjernelse procedure, der tager syge skive materiale ud for at reducere trykket på dine nerver. Selvom lumbal microdiscectomy kan rette op på problemet, kan dit opsving tage op til seks måneder for at genoprette sensationen. I løbet af denne tid kan du udføre fysioterapi øvelser for at stimulere omsætning til nedre ryg.
Recovery Stretch
Denne strækning er ideel efter kirurgi, fordi den strækker hamstring muskler, der kan blive spændt efter tilbage operationen. Til at begynde at ligge på gulvet eller på din seng med dine fødder fladt på gulvet. Tag dit bækken under for at bringe din nedre ryg på jorden. Drej det højre ben ud lidt og rette benet, føl en strækning i benet og det indre lår. Forlad det højre ben forlænget, og gentag derefter denne øvelse på dit venstre ben, rette det. Når begge ben er rettet, skal du bringe venstre ben ind for at vende tilbage til startpositionen og derefter højre ben. Gentag denne øvelse fem til seks gange i løbet af dagen for at få de bedste resultater.
Firepunktsstabilisering
Denne øvelse udføres bedst to til tre uger efter mikrodiscektomi kirurgi. Det er en stabiliseringsøvelse, hvilket betyder, at det hjælper med at styrke musklerne i ryggen og ryggen for bedre kropsholdning. Start på alle fire, højre din højre arm i luften, løft den til din forside i skulderhøjde. Vedligehold din balance, når du forlænger dit venstre ben bagud. Hold denne position i 10 til 15 sekunder, og sænk derefter ben og arm. Gentag øvelsen med den modsatte hånd og benet.
Abdominal styrke øvelse
Øvelser til at styrke bukene hjælper med at øge stabiliteten i ryggen. Tilføjelsen af denne øvelse bold understøtter din ryg, mens yderligere udfordre dine abdominale muskler. Start med at sidde på stabilitetskuglen og gå benene ud for at læne lidt tilbage, og hold din torso lige. Dine knæ skal være over dine ankler. Placer dine hænder bag hovedet og kontrakt dine maves muskler for at løfte dine skuldre ud af bolden. Sænk langsomt dine skuldre for at vende tilbage til din startposition og gentag 8 til 10 gange.
Aerob træning
Aerob træning hjælper dig med at opretholde rygsøjlens fleksibilitet og en sund vægt. Efter godkendelse fra din læge kan du engagere dig i lavt træningsøvelser som at gå, cykle og svømme. Start med små tidsintervaller, træner i 10 minutter ad gangen ugen efter operationen. Arbejd dig op til 30 til 40 minutter om dagen for de fleste dage i ugen.
