Modstandsbånd er lavet af slidstærk gummi og kommer i forskellige styrker, som er koordineret med en bestemt farve. De er en velkomment tilføjelse til en regelmæssig træningsrutine og kan bekvemt rulles op og tages på stedet, når du rejser. Hvis du er interesseret i at opbygge muskler med båndene, er det bedst at bruge dem med håndtag på enderne og en dør vedhæftning.
Trin 1
Udfør øvelser, der er målrettet mod hele din krop. Selv om du måske vil bygge store arme eller et bredt bryst, kan kun én kropsdel føre til muskelforstyrrelser. Gør øvelser som liggende brystpresser, opretstående rækker, bøjede rækker, triceps forlængelser, biceps krøller, lunges og koteletter.
Trin 2
Ankre båndene godt, når du træner. Mens du står på båndene for øvelser, såsom bicep krøller, oprejste rækker og lunges, tryk dine fødder fast ovenpå dem. Hvis du har et sæt bands, der har et dørvedlæg, og du anker det til at udføre øvelser som bagrækker eller koteletter, skal du sørge for at den er stram og ikke kan glide ud.
Trin 3
Øv med den rigtige form, mens du arbejder med båndene. Tag en biceps krølle som et eksempel. Træd bandet med dine fødder skulderbredde fra hinanden og hold et håndtag i hver hånd med dine arme nedad på dine sider. Løft håndtagene op mod brystet, klem for et sekund og sænk langsomt håndtagene tilbage til startpunktet. Hold dine overarme stramme mod din krop hele tiden.
Trin 4
Brug tilstrækkelig modstand med dine øvelser. For at vækst skal finde sted, skal du gradvist overbelaste dine muskler med en modstand, som de ikke er vant til. Brug bands, der er stærke nok til, at du kun kan gøre 10 til 12 reps i god form. Mål for tre til fire sæt af hver øvelse.
Trin 5
Optag korrekt, mens du bruger bånd. Det samme åndemønster, du vil bruge med konventionelle vægte, vil blive brugt med modstandsbånd. Træk vejret ud af kraft og trække vejret ind under gendannelsesdelen af elevatoren. Hold aldrig vejret.
Tips
- Træn ud med jævne mellemrum. Musklerne skal arbejdes regelmæssigt for at de skal vokse, og de har også brug for tilstrækkelig hviletid. Udfør bandøvelser to til tre gange om ugen på uafbrudte dage.
Advarsler
- Tjek dine bånd hver uge for revner eller huller. Udskift dine bånd, når de er beskadige for at reducere risikoen for skade.
