Hvis dine ben var en hær, så ville dine knæ være dine fodsoldater. De bærer meget vægt og ender på frontlinjen, især hvis du løber, spiller fodbold, cykler eller på anden måde forventer, at de absorberer en masse bevægelse og indflydelse, siger det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Det er sandsynligt at spilles over, hvis du spænder en senet eller kaster dit knæ ud af justering, som ofte kaldes løberens knæ. Smertelindring kan dog være så tæt på din nærmeste Bikram, eller den varme yogaklasse.
Smertefulde Patella
Overanvendelse kan smide dit knæ ud af justering. Fotokredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Løberens knæ er en måde at beskrive en forskudt knækapse på, som opstår, når din patella kommer ud af justering med knæets forside, ifølge MayoClinic.com. Årsager varierer, men normalt løberens knæ skyldes kraftig træning med høj effekt og utilstrækkelig stretching før en træning, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Popping dit knæ tilbage på plads er ikke svaret, da det ikke vil give langsigtet relief. I ekstreme tilfælde vil kun kirurgi eller tid helbrede dette sår, selvom strække og massere dit knæ kan lette din smerte og løsne enhver tæthed, du føler.
Healing Heat
Mange sundhedsorganisationer, herunder American Nutrition Association, kreditvarme med evnen til at mindske smerte og forbedre fysisk sundhed. Det amerikanske akademi for ortopædkirurger antyder at anvende varme til ømme eller stive muskler såvel som smertestillende led. Soft Health and Healing Clinic i Western Canada antyder, at dets patienter anvender fugtig varme til musklerne før stretching, hvilket vil hjælpe med at slappe af musklerne og tillade en dybere strækning.
Bikram Yoga
De ekstreme temperaturer i et Bikram yoga klasseværelse kan hjælpe med at lette knæ og andre muskelsmerter. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Bikram Choudhury udvikler sig i rum opvarmet til omkring 105 grader og holdes ved 40 procent luftfugtighed. Med andre ord begynder du at svede så snart du går ind i lokalet, hvilket måske synes overvældende i starten. En bikram yoga praksis, ifølge grundlæggeren, indebærer sekventering 26 holdninger til arbejde og justere hele din krop. Choudhury troede, at varmen blødgør din krop indefra. På trods af synergien foreslået af de 26 Bikram yoga holdninger, fokuserer nogle specifikt på knæene.
Stillinger til løbers knæ
Nogle stillinger er bedre end andre til at strække dine knæ. Fotokredit: Creatas / Creatas / Getty Images Du har ikke tid til at tænke, når du praktiserer Bikram yoga. Du lytter til din instruktør og bevæger dig og skifter til nogle gange ubehagelige saldi og stillinger, der beskatter forskellige muskelgrupper og kropsdele. Flere Bikram yoga stillinger kræver, at du fuldt ud udvider dine ben, som vil hjælpe strække stramme, ømme knæ; de omfatter stående hoved til knæposition, balancering stickposition, trekantsposition og locus udgør. Bikram yoga må ikke være en kur - alt, men jo langsommere du strækker sig ind i den fulde forlængelse af disse holdninger, desto bedre er det til gavn for dine knæ.
Stillinger at undgå
Før du starter en Bikram-yogaklasse, fortæl din instruktør om din skade, så hun kan hjælpe dig med at ændre eventuelle problemer, der yderligere kan skade dine knæ. Awkward og Eagle udgør, som kræver, at du lægger meget vægt på dine knæ, vil ikke hjælpe med at helbrede dem. Stop din øvelse, hvis dine knæ begynder at gøre ondt, og husk at en afslapningstilstand altid er tilgængelig for dig. Bikram yoga alene kan ikke vende tilbage til din regelmæssige træning med det samme, men jo oftere du træner og strækker dine knæ, jo løsere bliver dine stramme muskler og jo hurtigere bliver knæet helbredt.
