God ernæring kan hjælpe dig med at få mest muligt ud af hver træning for at gøre dit træningsprogram så effektivt som muligt. Hvis du bruger dem rigtigt, kan proteindrikninger efter en øvelse stimulere muskelreparation og fremskynde glycogenpåfyldning, så du kan komme hurtigere fra din træning. De bedste proteingendannelsesdrikke giver andre vigtige næringsstoffer, og de er sunde som led i en afbalanceret kost. Kontakt din læge, inden du tager kosttilskud.
Den bedste proteindrik til genopfyldning af dine glycogenbutikker, som brænder dine muskler, har et forhold på ca. 1 gram protein til 5 gram kulhydrat, ifølge Gatorade Sports Science Institute. Prøv at få 7 til 10 gram protein inden for 30 minutter efter afslutningen af din øvelse, ifølge Iowa State University. Inden for 1 til 2 timer efter din træning, skal du drikke en proteingendannelsesdrik med op til 20 gram protein. Mere end dette beløb på én gang har ikke yderligere fordele for muskelgendannelse.
Protein
Den bedste proteingendannelsesdrik giver høj kvalitet eller komplet protein, hvilket betyder, at det har alle de essentielle aminosyrer, du har brug for at få fra kosten, ifølge Iowa State University. Alle animalske afledte proteiner er komplette, og almindelige ingredienser i proteingendannelsesdrikke er mælkeproteiner, såsom valle eller kasein. Sojaprotein er et komplet plantebaseret protein, og du vil måske have en proteingendannelsesdrik med sojaprotein, hvis du er streng vegetar eller vegan.
Anvendelighed
Den bedste proteingendannelsesdrik til dig smager godt, og almindelige smag er chokolade, vanille, kager og fløde og jordbær. En færdig drik, som f.eks. I en enkeltbetjeningskasse eller -flaske, kan være den mest bekvemme efter-træning, hvis du vil være i et haste. Et pulver kan være bedre til langtidsopbevaring, fordi det er mere kompakt end et færdigt drikkeprodukt, og pulver giver dig mulighed for at bestemme, om du skal blande dem med vand, juice, til en anden smag og mere kulhydrater eller mælk til mere protein og calcium.
Overvejelser
Den bedste proteingendannelsesdrik giver ekstra vigtige næringsstoffer, der kan være utilstrækkelige i din kost, såsom calcium eller jern til kvinder eller vitamin B-12 til strenge vegetarer. Hydration er den primære bekymring i løbet af dagen og straks efter en træning, og din proteingenvindingsdrik tager ikke plads til en væskeudskiftningsdrik, såsom vand, ifølge Iowa State University. Husk også, at dit træningsprogram er langt mere indflydelsesrige i din atletiske præstationer end hvilken proteingenvindingsdrik du vælger.
