Smerter i nakke og venstre skulder under træning kan være svækkende, stoppe dig i dine spor og forhindre dig i at fortsætte din træning. Det kan også blive langsomt længe efter din træningsrutine, hvilket gør selv simple bevægelser som f.eks. Løft eller dreje hovedet smertefuldt. På grund af dette er det vigtigt at forstå, hvordan man kan afhjælpe og forebygge nakke og skulder smerter under træning.
Årsager
Smerter i skuldre og nakke under træning kan skyldes overudnyttelse af muskler. Overdreven brug af muskler eller gentaget stress på muskler, ledbånd, sener, brusk og knogle kan resultere i traumer og smerter. Du kan også opleve smerter, hvis du forstukker eller påtrykker ledbånd eller muskler i bunden af nakke eller venstre skulder med øvelser, der involverer pludselige retningskift eller kraftige bevægelser. Derudover kan du falde eller kollidere med et objekt under træning, hvilket resulterer i smerte.
Behandlingsmuligheder
Behandling af skulder og nakke med en antiinflammatorisk medicin eller acetaminophen. Du kan også anvende en is eller varmepakke til det skadede område for at reducere hævelse og smerte. Påfør is i de første 12 timer efter identifikation af ubehag, og skift derefter til varme. Om muligt ombrydes området med et atletisk bandage for at begrænse blodgennemstrømningen og lette symptomerne, mens de er aktive. Sørg for at pakke sammen bandagen, når du hviler eller sover. Hold dig oprejst for at holde væske og blod fra at samle i det skadede område, hvilket kan føre til smerte og betændelse.
Forebyggelse
For at forhindre træningsrelaterede skulder- og nakkeskader, skal du sørge for, at du strækker overkroppen og halsen hver dag, især lige før og efter træning. Hold altid ordentlig stilling og kropsholdning under træning - hvis du ikke er sikker på, om du har en øvelse ret, så spørg en træner eller læge for at få råd. Cool ned med en langsom tur eller en let fem minutters aerob rutine efter din træning for at forhindre ømhed og skade.
Advarsler
Se en læge, hvis smerte er resultatet af et fald, en skade eller et fysisk slag, især hvis du har svært ved at bevæge dig. Derudover skal du straks søge lægehjælp, hvis smerter i skuldre og nakke ikke undertrykker hjemmemekanismer eller ledsages af hovedpine, feber, hævede kirtler, prikken, arm- eller håndsvaghed, inkontinens, besvær med at sluge eller åndedrætsbesvær. Disse kan være symptomer på en alvorlig medicinsk tilstand som rygmarvsskade, tumor, meningitis eller herniated disk.
