Af de fire konkurrencestrækninger i svømmebeslag, breaststroke, butterfly og freestyle - breaststroke er den langsomste. Verdensrekordet til mænds 100 meter briste er for eksempel kun 58,46, mens verdensrekordet til mændens 100 meter freestyle er 46,9. Men forbedring af din grundlæggende teknik hjælper med at øge din brysthastighed.
Forbedring af grundlæggende teknik
Trin 1
Øv dine armbevægelser inden du går i vandet ved at bøje dine arme i albuerne og bringe ryggen af dine hænder sammen lige under din brystben.
Trin 2
Skub hænderne sammen fremad, indtil bøjningen af hver arm danner en stump vinkel. Når du fortsætter fremadskydningen, skal du begynde en fejning og skubbe bevægelse med dine hænder, indtil de er ca. skulderbredde fra hinanden.
Trin 3
Begynd at bøje dine albuer og skubbe nedad med dine hænder, når du fejer dine hænder tilbage til startpositionen.
Trin 4
Sæt den sammen med benbevægelser i vandet. Begynd ved at flyde på din mave med armene sammen og forlænges lige foran dig. Udvid også dine ben lige bag dig. Dit hoved skal være mellem dine arme, med dit ansigt på bunden af puljen.
Trin 5
Sæt dine arme rundt og bring dem under din kraveben. Når du gør dette, skal du samtidig løfte dit hoved ud af vandet og starte sparken. Hold dine fødder afslappet, bøj knæene, når du bringer dine hæle mod dine skinker. Bøj ikke ved hofterne. Placeringen af dine lår bør ikke ændres under denne første bevægelse.
Trin 6
Forlæng dine arme tilbage foran dig til deres startposition, da du sænker dit hoved tilbage i vandet. Når du gør dette, skal du afslutte sparket - som fremdriver dig fremad - ved at piske dine fødder rundt i en halvcirkel og tilbage til deres startposition lige bag dig.
Trin 7
Glid kort, og begynd derefter et nyt brystslag.
Forøgelse af din hastighed
Trin 1
Tilføj en lille bølgning til slagtilfælde ved hjælp af dine hofter. Når du fejer dine arme under din kraveben og bringer dine fødder mod dine skinker, skal du bruge denne fremadgående momentum til at presse dine hofter fremad. Når du fuldfører sparket, slip dine hofter og lad dem flyde tilbage til overfladen. Denne øgede kraft på den vandrette akse øger din fremdrift gennem vandet.
Trin 2
Spring fremad, når du udvider dine arme tilbage til startpositionen, snarere end blot at lade dem glide forsigtigt ud. Forøgelse af hastigheden på denne forlængelse øger længden af hvert slag, hvilket yderligere øger din hastighed.
Trin 3
Bøj dit øvre ryg lidt efterhånden som du trækker armens træk ved hjælp af den fejende, ridsende bevægelse ved at trykke på din hage og brystet ned og frem. Denne bue hjælper med at forberede din krop til at presse dine hofter fremad.
Trin 4
Tid din breaststroke korrekt. Nybegyndere breaststrokers udfører ofte arm pull og ben spark separat; Når du integrerer de to bevægelser sammen, øger du slagets effektivitet og din hastighed.
Trin 5
Træn uden for poolen for at øge din muskelstyrke. Breaststroke bruger alle de store muskelgrupper i benene, men især glutes, hamstrings og quads. Øvelser som benforlængelser, squats og lunges øger størrelsen og udholdenhed af disse muskler, hvilket giver dig mere kraft i vandet.
Advarsler
- Brystslaget sætter belastning på knæleddene, som f.eks. Den mediale sikkerhedsstillelse og det fremre korsbånd. Hvis du oplever smerter i disse ledbånd, skal du kontakte din læge for at undgå en tilstand, der kaldes breaststroker's knæ.
