Hvis du vil lægge vægt på, skal du følge en bestemt kost for at sikre, at du opnår dit mål på en sund måde. Visse fødevarer kan hjælpe dig med at lægge på magert muskel, når det kombineres med motion, som stadig er den sundeste måde at gå på. Nøglen forbliver at forbruge fødevarer med lavt fedtindhold, da dette vil gøre det muligt for dig at nå dine vægtmål, mens du bliver frisk. Tal med din læge, før du begynder at få en kostplan til at gå i vægt.
Kaloriindtag
Ligegyldigt hvad du spiser som du går i vægt, vil du øge dit daglige kalorieindtag betydeligt. Ifølge Rutgers University bør en mand forbruge mindst 1.800 til 2.000 kalorier om dagen, og en kvinde skal forbruge mindst 1.200 til 1.500 kalorier om dagen som en del af en sund kost. For at tage på i vægt, bør du begynde at indtage yderligere 250 til 500 kalorier om dagen, hvilket vil svare til dig at lægge 0,5 til 1 lb om ugen. Hvis du har svært ved at nå disse niveauer, kan du finde kosttilskud, der hjælper.
Korn
Tykt brød lavet med fuldkorn vil give dig yderligere kalorier, der kan hjælpe med vægtøgning. Korn med høj densitet kan også hjælpe, selv om du blot kan tilføje hørfrø til din nuværende korn for at opnå de samme resultater. Hvis du spiser pasta eller ris, skal du vælge fuldkornsversionerne, da de indeholder flere af de næringsstoffer, der er nødvendige for vægtforøgelse.
grøntsager
Selvom mange mennesker forbinder grøntsager med at tabe sig, kan visse medlemmer af denne familie hjælpe dig med at lægge vægt på en sund måde. Kartofler, majs og vinter squash vil alle hjælpe dig med at spare op, og du kan inkludere dem i næsten ethvert måltid. Kulhydrater, såsom kartofler, fører til vedvarende, sund vægtforøgelse på grund af deres høje kalorier.
Frugt
Mange tror, at da frugt indeholder vand, vil det ikke hjælpe dig med at få meget vægt. Men frugtsaft og tørret frugt indeholder flere kalorier og kan hjælpe dig med at gå i vægt, når du spiser som en snack. En banan indeholder også ca. 130 kalorier, mens du stadig giver din krop med næringsstoffer, som det skal forblive sunde.
Mejeri
Mejeriprodukter som ost, mælk og yoghurt kan betydeligt øge dit kalorieindtag. Tilføjelse af ost til dine gryderetter, tilsætning af yoghurt til nogle granola og drikker et glas mælk med hvert måltid vil hjælpe dig med at tilføje kalorier til dit indtag hele dagen. Tolv ounces 2 procent mælk indeholder 180 kalorier, og en kop fedtfattig vanilje yoghurt kan tilføje 200 kalorier til et måltid.
