Efter fødslen er det ikke ualmindeligt at have en mage efter babyen. Dette skyldes ofte et par ting, herunder et forstørret livmoder - dette vil aftage inden for cirka otte uger - og det ekstra fedt, du har opnået, mens du bar din baby. Med de rigtige diæt og livsstilsændringer kan du sige farvel til din baby magebule og blive fedt til fabelagtig. Sørg for at du snakker med din læge, inden du ændrer din kost eller motion, da hver kvindes krop er anderledes.
Trin 1
Skub din klapvogn hurtigt. Fotokredit: gigishots / iStock / Getty Images Skub en klapvogn hurtigt, jog rundt i blokken eller lav lignende moderate intensitetsøvelser i 30 minutter hver dag. Forskere fra Duke University Medical Center undersøgte mennesker, der udøvede denne måde i forhold til dem, der ikke udøvede. Undersøgelsen opdagede, at motionisterne mistede specifikt fedt fra deres mave. I modsætning hertil oplevede de mennesker, der ikke udøvede motion, en stigning i mavefedt på 9 procent i løbet af kun seks måneder.
Trin 2
Arbejde med at øge dit proteinindtag. Fotokredit: martinturzak / iStock / Getty Images Forøg dit indtag af protein ved hvert måltid, begyndende med din morgenmad. En 2013-undersøgelse i "Fedme" -forskningsjournalen viste, at der spiser mere protein - ca. 35 procent af dit daglige kalorieindtag - hjælper med at revidere din krops evne til at forbrænde fedt, der specifikt reducerer fedt omkring din mave. Eksempler på højt proteinholdige fødevarer omfatter æg, bønner og magert kød som kylling og fisk.
Trin 3
Spis snacks mellem dine måltider. Fotokredit: Eduard Titov / iStock / Getty Images Spis tre snacks hver dag, en snack mellem hver af dine store måltider. For de bedste resultater skal du vælge snacks med højt fiber som fuldkorn og grøntsager. En undersøgelse fra Wake Forest Baptist Medical Center forskerne opdagede, at for hver 10 g stigning i dagligt fiberindtag tabte dieters en ekstra 3,7 procent af mavefedt. Ekstra fordele: Fiberrige fødevarer hjælper dig med at føle dig fyldt, så du er mindre tilbøjelig til at spise junkfood eller spise.
Trin 4
Udøve dine abdominale muskler. Fotokredit: nilswey / iStock / Getty Images Udøve dine tværgående mavemuskler. Mens du har flere muskelgrupper i din maveområde, kan disse specifikke abdominale muskler bidrage til at stramme op i din mave, der er skabt af din graviditet. Sid korsbøjet på gulvet med ryggen mod en væg. Inhalér dybt samtidig med at du udvider din mave og skubber den fremad uden at flytte ryggen. Sug så i maven så langt du kan, mens du udånder. Hold denne position i 30 sekunder, og gentag så op til 10 gange hver dag.
Trin 5
Prøv sideplanken som en alternativ træning. Fotokredit: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images Prøv sideplanken som en alternativ træning. Det virker de afgørende tværgående mavemuskler, der kæmper babyens bulebukke. Det er også rettet mod hele din kerne, mens du styrker ryggen - hvilket er vigtigt, da ryggen kun tilbragte ni måneder med stor ekstravægt. Læg på din venstre side med dine ben sammen og din torso hviler på din venstre underarm. Dit ben og hofte skal være på jorden, og alt andet understøttes af din arm. Mens du udånder, stram din abs og løft hele kroppen væk fra jorden, indtil bare din arm og fødder er på jorden, og resten af din krop danner en lige linje. Pause og derefter indånder og sænk dig langsomt tilbage til startpositionen.
Trin 6
Afslut din dag med yoga og stretching. Fotokredit: Anna Berkut / iStock / Getty Images Afslut din dag med post-partum yoga, tilgængelig hos mange yoga studios eller gennem hjemme-klasser, der tilbydes online eller via dvd'er. Yoga kan bidrage til at tone og flade din mave, forbedre dit humør, styrke din krop på områder, der blev svækket under din graviditet - som din bækkenbund - og kæmper for træthed, hvilket kan være meget vigtigt for trætte mødre. Fordi det er så afslappet, hjælper yoga også med at reducere kortisolniveauer i din krop. Dette stresshormon får din krop til at opretholde mere abdominal fedt, så de-stress kan hjælpe dig med at slanke din torso.
Tips
- Brug en mavebånd, et elastisk stykke stof, der ombryder din mave. Dette hjælper med at støtte ryggen, når du balancerer din vægt efter graviditeten, og det hjælper også med at straks udlægge din mave, så du kan straks bære dine yndlings tøj. Et navlebånd kan flatterende hjælpe med at tide dig over, indtil din krop fuldt ud vender sig fra din graviditet.
