Med op til 62 procent af kvindelige gymnaster, der lider af spiseforstyrrelser som anoreksi eller bulimi, har gymnastik og vægtstyring altid været tæt forbundet. At vælge at spise som en konkurrencedygtig gymnast for at tabe sig kan være et klogt valg, men undgå drastiske, hurtige vægttab, der producerer kostvaner, der er for lave i kalorier for at opretholde en god ernæring. Følg en fornuftig, afrundet måltid plan som professionelle gymnaster Tabitha Yim, Courtney McCool eller Courtney Kupets til en verdensklasse, konkurrencedygtig fysik.
Kalorier brændt
At tabe sig, forbruge færre kalorier end du brænder. Fordi gymnastik er en anaerob sport med mange stop og starter, brænder du færre kalorier end med mange andre aktiviteter, som at løbe. For eksempel, hvis du vejer 130 pounds, brænder du omkring 236 kalorier i timen med gymnastik. I samme størrelse brænder du næsten 800 kalorier pr. Time, der kører 8 miles i timen, eller næsten 600 kalorier pr. Time svømmer kraftigt. At brænde de 3.500 kalorier, der er nødvendige for at producere 1 pund af vægttab, kræver næsten 15 timers gymnastik.
anbefalinger
Ifølge den amerikanske gymnastikdirektør og det internationale gymnastikforbundsmedarbejder Dr. A. Jay Binder bør alle gymnaster forbruge en kost rig på kulhydrater, lavt fedtindhold og moderat i protein. Binderen siger, at kulhydrater er nødvendige for fuld muskelgendannelse. Han foreslår at inkludere lav glykæmisk kulhydrater, såsom havreglid og fuld hvede for at opretholde en sund vægt. Binder anbefaler at kombinere protein med kulhydrater til en præ- eller post-workout-snack for at øge muskelgendannelsen. Begræns fedtstoffer i din kost, især den mættede sort.
Højere Protein
På den anden side anvender den amerikanske olympiske guldmedaljer Stephen McCain en højprotein kost til at brænde hans gymnastik træning ved et indtag på omkring 60 til 70 procent af kalorierne, der kommer fra protein. De resterende kalorier kan komme fra kulhydrater og fedt. For at følge eksemplet fra gymnaster som Yim, McCool og Kupets, spis flere små måltider om dagen, ifølge MSNBC-artiklen "Hvad spiser olympiske gymnaster?" En eksempelmenu kan omfatte æggehvider til morgenmad, et stykke kylling til frokost, grillet fisk og frugt til middag og snacks af ost og grøntsager mellem måltiderne.
Dårlige eksempler
Mange atleter bukker under presset for at være tynde og overvældes af spiseforstyrrelser. Mens vægtstyring kan virke vellykket hos mange gymnaster, kan langsigtede problemer skyldes ekstreme vægtkontrolmetoder. For eksempel døde det amerikanske verdensmesterskab af verdensmesterskabet Christy Henrich i 22 år i 1994 efter en lang kamp med anorexia nervosa og bulimi. Derudover brugte den olympiske sølvmedaljer Irina Tchachina angiveligt den russiske gymnastiske diæt til at opfylde sine vægtkrav og konkurrere i OL. Kosten begrænser kalorier til mellem 200 og 450 pr. Dag, hvilket hurtigt kan føre til underernæring.
Advarsel
Tal med din læge, før du begynder en ny spiseplan eller motion regime. Planlæg en sund kost sammen med den rette mængde kalorier og motion for dine behov, for at nå og vedligeholde dine vægttabsmål.
