Ved at tabe dig, skal du skære ned på kalorierne, men det betyder ikke at holde sig til selleripinde og broiled kylling, indtil du når dit mål. En lejlighedsvis behandling, som et stykke hjemmelavet bananødderbrød, vil ikke gøre eller ødelægge hele din kost. Ingen mad vil få dig til at gå i vægt, medmindre du spiser for meget af det. Når du får en hankering for bananødderbrød, skal du prøve opskrifter, der skære ned på sukker og fedt for at gøre dette velsmagende, hurtigbrød lidt mere diætvenligt.
Bananbrød ernæring
Selvom bananødderbrød indeholder bananer og nødder - to fødevarer generelt betragtes som sunde - traditionelle opskrifter indeholder normalt mættede fedtstoffer og op til en kop sukker. En skive bananødderbrød kan indeholde så mange som 543 kalorier og 25 gram fedt. Hvis du forsøger at spise mellem 1.200 og 1.500 kalorier om dagen - et ofte anbefalet antal til vægttab - udgør dette skære mellem 36 og 45 procent af dine samlede daglige kalorier.
Det handler om kalorierne
At droppe et par pounds kræver, at du begrænser dit kalorieindtag. Hvis du klarer at forbrænde 250 til 500 kalorier mere end du spiser daglig, vil du miste 0,5 til 1 pund i løbet af en uge. Normalt skaber en kombination af at spise færre kalorier og udøve mere dette underskud. En måde at let nedskære kalorier på er at fjerne fødevarer, der har meget sukker, raffineret mel og minimal ernæring fra dine måltidsplaner. Mange opskrifter for bananødderbrød falder ind i denne kategori af tomme kalorier. Forpakket udgave af bananødderbrød er endnu mere tilbøjelige til at være fyldt med tilsatte sukkerarter og usunde fedtstoffer, der kan være en kostkatastrofe.
Periodiske behandler
En skive hjemmelavet bananødderbrød lige ud af ovnen, en gang imellem, kan bare tilfredsstille et trang, så du ikke føler dig alt for berøvet. En undersøgelse offentliggjort i et emne af "Psychosomatic Medicine" i 2010 viste, at en streng kalorieindholdsdosis kan øge diætets stressniveauer, hvilket får ham til at pumpe ud mere af hormonet cortisol, hvilket kan opmuntre fedtopbevaring. Hvis du vælger at tilføje bananbrød i lejlighedsvis, skal du bage en sundere version ved at erstatte halvdelen af det hvide mel med fuld hvede og halvdelen af olien med æbleauce. I de fleste opskrifter kan du også reducere sukkeret med en fjerdedel til en tredjedel med lidt indflydelse på brødets smag eller tekstur, eller brug en sukkerstatning med lavt kalorieindhold lavet specielt til bagning. Hvis du bruger super svampebrune bananer, kan deres naturlige sødehed betyde, at du kan hoppe over sukkeret helt. Dette kan ændre brødens tekstur lidt og efterlade det med bare et strejf af sødme.
Ernæring og sult
Montering i alle de nødvendige næringsstoffer, når du skærer kalorier, er en udfordring. Hvis du bruger et stort antal af dine daglige tildelte kalorier på bananødderbrød, betyder det, at du får mindre plads til næringsdigtige fødevarer som grøntsager, friske frugter, fuldkorn og magert protein. Disse fødevarer er værdifulde for diætmad, fordi de indeholder få kalorier pr. Portion. Du kan spise mange af dem og stadig forblive inden for din kalorieinddeling. Bananødderbrød er kalorie-tæt, hvilket betyder, at det har mange kalorier i en lille servering, og må ikke fylde dig op tilstrækkeligt. Selvom du klarer at passe det ind i din kalorieindhold, kan det lade dig føle sig sulten. Til sidst kan denne sult føre dig til at opgive din kost helt.
