En mave fuld af fedtet pizza er ikke til at hjælpe nogen glide ind i hjemmet. Baseball spillere har brug for snacks, der giver dem nok brændstof til et langt spil - eller hjælpe dem med at komme sig, når spillet er færdigt. Uanset om du har ansvaret for snacks til dit barns T-ball-team eller dit eget band af voksne sluggere, tænk lys, næringsrige og ligefyldende nok.
Tænk sød og frugtagtig
hvid druemost klar til høst Foto Credit: scull2 / iStock / Getty Images Frugt er den rigtige snack til spillere, der gearer til et spil eller en øvelse. Registreret dietist Dawn Jackson Blatner, fra Academy of Nutrition and Dietetics, anbefaler, at baseball spillere spise frugt 30 til 60 minutter før du spiller. På en varm dag er ispopper lavet med ægte frugt eller snackposer med frosne druer er både kølige og velsmagende. Tørret frugt kan lokke de spillere, der normalt er væk fra sund mad. På den anden side, hvis du er en fruit purist, bringe hele stykker - men begræns ikke spillerne til en enkelt type. Fyld en kurv med bananer, kiwier, vasket æbler og ferskner, så alle kan vælge deres yndlingssmag. Skønt dips kan være vanskelige at tjene på marken, serveres æbleskiver med en dipping sauce - som frugtagtig yoghurt kombineret med pisket topping og serveret i papirbægre - er et hjem løbe med børn.
Læg op på carbs
Sund granola bar og frugt snacks Foto Credit: Rosemary Buffoni / iStock / Getty Images Til en efter-play-snack, omfavne kulhydrater for at genoplive trætte spillere. Granola barer passer til regningen, selvom den købte type kan være høj i sukker. Prøv at lave din egen med minimal sukker og tørret frugt til sødme. Harvard School of Public Health foreslår også snacking på fuld hvede brød eller bønner, når de søger kulhydrater; frakke toast punkter med hele frugt syltetøj eller servere tortilla chips med hummus. Hvis snack tid vil falde et par timer før middag, kan spillerne måske have brug for noget mere væsentligt. Smør lækker kød og skiver grøntsager i pitasker eller rul dem i fuld hvede tortillas. Skær hver lomme eller pakk halvt ind for en snack, der ikke ødelægger alles spisning til middag.
Omfavne protein
skåret kogt æg på træbord Fotokredit: ziquiu / iStock / Getty Images Baseball er en maraton, ikke en sprint. En øvelse eller et spil kunne fortsætte i to eller flere timer, og at spise protein efter at have spillet hjælper med at genoprette musklerne. Koge æg om morgenen i spillet eller øve, lad dem køle og skrælle hele batchet. Indsæt en salt shaker ved siden af snack opsætningen, hvis spillerne ikke kan lide deres æg almindelig. Jordnøddesmør er et andet atlet-venligt protein - men kontroller, at der ikke er nogen nødmolekyler i gruppen, før du tilbyder den. Spred stuffne mellem fuldhvede kiks for at gøre smagfrit smørbrød. Ostpinde eller miniatyr ost runder vil gerne en folkemængde, som vil yoghurt. Opt for individuelle kopper strøet med granola til voksne; til børn, afhent presset yoghurtrør.
Skim ikke på drikkevarer
ung dreng tager en pause fra spillet og drikker vand Fotokredit: NuStock / iStock / Getty Images Baseball spilles typisk i varmt vejr, og uden tidsbegrænsning kan spillerne nemt blive dehydreret. Tag nogle få vandkander, kopper og en markør, så du kan mærke en til hver spiller - alle skal hydrere ofte. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler, at baseballspillere drikker 2 kopper vand i timerne før de spiller, samt drikker hele tiden efter og efter leg. Vand er fint som en efterspil-drink, men sportsdrikke, der genopretter elektrolytter, der er tabt gennem sved, er bedre, når vejret er dampende. En anden snackmulighed: fedtfattig chokolademælk. Ikke alene vil børn - og voksne - se det som en godbid, men en undersøgelse foretaget ved University of Texas i Austin fandt, at drikkevaren hjalp atleterne med at forbedre deres forestillinger, da de drak det efter træning.
