At spise for mange salte, gasfremkaldende fødevarer kan lade dig føle sig oppustet som en ballon. Den gode nyhed er, at du kan slå opblussen ved at følge en ikke-opblødende kost i 24 timer efter at have overdrevet det. Drik rigeligt med vand for at skylle ud dit system og fokusere på fødevarer, som reducerer væskeretention og tarmgas. Hvis du er oppustet på grund af en medicinsk tilstand, skal du tale med din læge, inden du ændrer din kost.
Fremhæv dit kulhydratindtag
Nogle af de mest næringsrige fødevarer kan få dig til at føle opblødt. Bønner, porrer, broccoli, kirsebær og avocadoer er kilder til kulhydrater kaldet FODMAPs eller fermenterbare oligo-, di-, monosaccharider og polyoler. Disse enkle sukkerarter gæres i tarmene ved tarmbakterier, der skaber gas og forårsager oppustethed. I 24 timer skal du holde dig væk fra FODMAP-fødevarer. Oprah-webstedet anbefaler subbing nærende fødevarer som bok choy, stegte rodfrugter og en aubergine dukkert kaldet baba ganoush i stedet for hummus lavet med bloat-inducerende kikærter.
Fokus på fødevarer til vandretention
Visse fødevarer kan bidrage til at reducere vandretentionen - hævelsen, normalt i hænder, fødder og ankler, men også i maven, forårsaget af et højt saltindtag, varme klima og menstruationscyklussen. Registreret dietist David Grotto fortæller Fitness Magazine, at selleri har et højt vandindhold og specielle kemikalier, der vides at reducere vandretention. Grotte anbefaler også agurk, sommer squash, persille og andre grønne grønt. Opt for kogte grøntsager i stedet for rå, fordi madlavning nedbryder fiberstrukturen og gør dem nemmere at fordøje, siger Grotto.
Sig nej til salt
Salt er din fjende, når du føler dig oppustet. Det skyldes, at salt tiltrækker vand i dine celler i et forsøg på at opretholde en ordentlig natriumbalance i din krop. I mindst 24 timer skal du reducere dit saltindtag og øge dit kaliumintag, et mineral, der hjælper med at balancere natrium i kroppen. Fødevarer med lavt indhold af natrium, men højt kaliumindhold omfatter bananer, asparges, squash og meloner. Tilsæt ikke bordssalt din mad. I stedet smag mad med citronsaft og persille eller andre friske urter.
Se, hvordan du spiser og stopper stress
At kontrollere oppustethed i 24 timer - og ud over - tag et kig på nogle af de adfærd, du måske er involveret i, fordi din oppustethed. Gastroenterolog Patricia Raymond fortæller Oprahs hjemmeside, der slukker luft mens du spiser for hurtigt, drikker gennem et halm eller tyggegummi, er almindelige årsager til oppustethed. Stress forværrer oppustethed i forbindelse med menstruation, ifølge American Psychological Association, der anbefaler at bruge afslapningsteknikker til at reducere stress og dets symptomer.
