Oversigt
Millioner af amerikanere har indstillet sig til at se den smadre hit NBC reality show "The Biggest Loser", hvor overvægtige deltagere sveder, slid og sulter deres vej til skinny. Ved vejningstid viser tallene på skalaen pundene, der bare drypper af. Spil over, ikke? Forkert.
Nylige resultater offentliggjort i tidsskriftet Obesity kaste lys på den sande historie om vægttabsmergeren "The Biggest Loser" -konkurrenterne står overfor, når kameraerne holder op med at rulle. De transformationer, som seerne har oplevet, er langt fra bæredygtige, og metoderne til at opnå sådanne dramatiske resultater har faktisk skadet deltagernes metabolisme.
Hvis du har været overvægtig i din levetid, ved du, at at tabe vægten er den lettere del. At holde vægten væk er en helt anden boldspil. Den eneste måde at virkelig brænde fedt og opveje en død metabolisme er at have en realistisk og bæredygtig livsstil på plads.
Alligevel tabte deltagerne massive mængder af vægt på showet. Så hvordan blev det gjort? Endnu vigtigere, hvorfor vil det ikke virke for den daglige person, der kæmper med at tabe sig?
For deltagerne er det ikke, at man taber deres evne til at holde det væk. Det er mere, at de ikke kunne fortsætte med at gøre de urealistiske ting, de gjorde på showet.
5 Fakta du behøver at vide for at holde vægten væk
1. Hvis du er eller har været overvægtig, vil din metabolisme blive langsommere.
2. Hvis du går tilbage til dine gamle måder at spise og drikke, vil du vende tilbage vægten.
3. Hvis du er over 40 år, har diabetes eller har hypothyroidisme (lav skjoldbruskkirtelfunktion), er vægten sværere for dig, fordi din metabolisme er langsommere.
4. Hvis du kan klemme mere end en tomme af mavefedt, vil det være svært at tabe sig og vil kræve en mere aggressiv tilgang.
5. Du kan ikke sulte dig selv eller udøve vægten væk - eller stole på kirurgiske indgreb som gastrisk bypass for at løse problemet. Sæt dig op for varig vægttabs succes ved at leve en lempelig livsstil.
Hvorfor "Den største taber" -metoder vil ikke fungere for dig
Det første problem med reality showets vægttabstrategi er, at deltagerne stolte på overdreven, skadelig øvelse hver dag, der simpelthen ikke er praktisk i det virkelige liv. De arbejdede i mindst fem timer hver dag. Mennesker med job og familier kan bare ikke gøre det.
Men selvom du ved nogle mirakler har tid, er det skadeligt for leddene. Alt det gentagne slid kan føre til smertefulde knæ og overforbrugsskader som skinnespalter.
For det andet spiste "The Biggest Losers" -konkurrenterne ekstra kalorier fordi de var overdrevne. I en perfekt verden ville det fungere fint: Spis hvad du vil og udøve det i gymnastiksalen.
I den virkelige verden er det bare ikke praktisk og vil ikke fungere, når du forsøger at tabe eller opretholde vægt. Talrige undersøgelser viser, at motion alene ikke er særligt effektiv til vægttab (selv om det er vigtigt for mange andre grunde).
Den nederste linje er, at tingene ikke altid er som de ser ud til. For deltagerne er det ikke, at man taber deres evne til at holde det væk. Det er mere, at de ikke kunne fortsætte med at gøre de urealistiske ting, de gjorde på showet.
Simple Secrets for vedvarende vægttab
Alt handler om balance, begyndende med at spise nok af de rigtige fødevarer. De typer fødevarer, du spiser, tegner sig for 90 procent af dit vægttabs succes (eller svigt). Hvis dit vægttab har ramt et plateau, se hvad der står på din tallerken og i køleskabet.
Ofte er de fødevarer, du insisterer på at spise, de meget ting, der oprindeligt forårsagede vægtforøgelsen. Byt ud juice og fancy creamers for isgrøn te, kulsyrefri kalorieindhold vand og højkvalitets protein shakes.
Udskift fedtstoffer og sukkerholdige fødevarer med stofskifteholdende fødevarer som grønne grøntsager, spinat, romaine salat og selleri. Husk, at selv sunde fedtstoffer, såsom avocado og nødder, har tendens til at være højt i kalorier. (Og hvem har ikke pawed gennem en pose nødder i et møde?)
Før din træning, hold dig væk fra carb-tung korn og brød. Disse fødevarer opfordrer din krop til at forbrænde dit tidligere måltid i stedet for opbevaret fedt. I stedet tag en ren protein shake, der er lav i fedt og carbs eller nogle krypterede æggehvider.
Balance dit blodsukker for at udmøte cravings
Hindbær er fulde af fiber og kan hjælpe med at holde dig søde tand i bugt. Fotokredit 5PH / iStock / Getty Images Cravings er en af de primære årsager til, at folk går i vægt. Balancering af dit blodsukker er hemmeligheden for at tabe sig og holde cravings væk.
Out-of-control blodsukker kan udløse store cravings. Når dine blodsukker spikes - sige ved at drikke et højt glas appelsinsaft på en tom mave - spidsen hurtigt efterfølges af et stejlt nedbrud. Det crash i blodsukker udløser et trang, og cyklen starter helt igen.
For at afbalancere dit blodsukker niveau, vil du prøve disse blodsukkerbalanceringstip. De vil ikke kun give en stabil forsyning af energi hele dagen, men de hjælper også dig med at tabe sig og smelter stædig mavefedt.
1. Minimér dine måltider. Lav dine måltider mini måltider, så du kan spise oftere. Men pas på: Hvis du øger frekvensen uden at reducere mængden, er det en sikker måde at gå på.
2. Følg tre timers regel. Spis hver tredje time for at give blodsukkerniveauerne stabilitet.
3. Spis mad, der er lavt på det glykæmiske indeks. Disse fødevarer omfatter magre proteiner og grønne grøntsager.
4. Undgå fødevarer, der spiser dit blodsukker.Undgå raffinerede kulhydrater, såsom kager, kager og brød og fødevarer som juice (herunder friskpresset), lavfibrefrugter eller frugter med højt indhold af sukker som druer.
5. Gå til højfibre fødevarer. Eller spis altid en fiber med høj fiber, når du planlægger at spise en mad, der spiser dit blodsukker, da fiber hjælper med at forsinke frigivelsen af insulin. "High-Fiber 5" er splitterter (16,3 gram pr. Kop, kogte), linser (15,6 gram pr. Kop, kogt), sorte bønner (15 gram pr. Kop, kogt), limabønner (13,2 gram pr. Kop, kogte) og artiskokker (10,3 gram per medium vegetabilsk, kogte).
6. Få en håndfuld hindbær med dit måltid. De smager godt og er fyldt med fiber for at holde dig fyldt og buffere dit blodsukker.
7. Tag en tur, når du spiser for at hjælpe med at fordøje fordøjelsen og reducere dit blodsukker.
Hvad synes du?
Kigger du på "Den største taber"? Hvad synes du om showet? Har du nogensinde spekuleret på de ekstreme vægttabmetoder? Eller forsøger du i øjeblikket at tabe sig? Hvad er dine strategier? Vil du indarbejde nogle af disse tips i din rutine? Del dine forslag og spørgsmål i kommentarfeltet nedenfor!
