Sommeren er her, og med det kommer trykket til at slanke sig og blive tonet. Annoncer for kost og motion produkter fremvise ideelle "bikini kroppe", mens tabloids hårdt bedømme de "bedste og værste Celebrity Beach Bodies."
Lyder det godt? Som en psykiater, der specialiserer sig i behandling af anoreksi, bulimi og andre spiseforstyrrelser, giver sommeren en unik udfordring for personer, der kæmper med kropsbilledsproblemer. Selv blandt mennesker med et sundt kropsbillede kan "beach-body ideal" gnide følelser af utilstrækkelighed og depression.
I nogle tilfælde kan sæsonbetonede pres for at tabe sig, især for personer med en familiehistorie af spiseforstyrrelser og de med perfektionistiske, personligt tiltalende og belønningsafhængige personlighedstræk, udløse usund adfærd. Faktisk observerer mange spiseforstyrrelsesprofessionelle en stigning i patienter og familier, der har brug for støtte, når vejret opvarmer, og folk begynder at udstyre trøjer og jeans til shorts og badedrag.
Ønsket om at tabe sig for at se godt ud i sommerens skimpy mode er ikke den eneste faktor, der kan sætte scenen for fremkomsten af en spiseforstyrrelse. Mennesker, der er mere tilbøjelige til at udvikle en spiseforstyrrelse, foretrækker struktur og forudsigelighed, men sommertid bringer ændrede rutiner og mere ustruktureret nedetid.
Disse ændringer, overgange og nye situationer kan resultere i angst og følelse "ude af kontrol", udløsende coping mekanismer i et forsøg på at genvinde en følelse af kontrol. Dieting (herunder at begrænse kalorier, eliminere fødevarer eller hele fødevaregrupper eller rense kalorier) og overdreven motion hjælper med at lindre denne angst. Folk kan nemt styre deres kalorieindtag og energiproduktion, ofte i hemmelighed og uden at gøre venner eller kære opmærksomme.
Når du tænker på en sund sommersæson, overveje en holistisk tilgang i år. Tænk ud over at tabe sig for at opnå den eftertragtede "strandkrop" og i stedet tage skridt til at pleje dit fysiske, følelsesmæssige og åndelige helbred.
Opdrage aktiviteter, der får dig til at føle dig godt. Fotokredit: Portra Images / DigitalVision / Getty Images Her er 5 tips til en sund sommer
1. Bliv aktiv
Find fysiske aktiviteter, der får dig til at føle dig godt fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Tag en yogaklasse, gå dans eller spil volleyball på stranden. Målet med at deltage i disse aktiviteter bør være glæde og forbindelse med dig selv, andre og naturen - ikke vægttab.
Find fysiske aktiviteter, der får dig til at føle dig godt fysisk, følelsesmæssigt og åndeligt. Tag en yogaklasse, gå dans eller spil volleyball på stranden. Målet med at deltage i disse aktiviteter bør være glæde og forbindelse med dig selv, andre og naturen - ikke vægttab.
2. Bliv glad
For de mennesker, der kæmper for bevidst at afvige fra det stærke sæsonmæssige pres for at tabe sig, overveje dette: Undersøgelser tyder på en sammenhæng mellem en positiv følelsesmæssig tilstand og en sund kropsvægt. Hvis du opnår en sund vægt eller bliver stærkere er dit mål, er du mere tilbøjelig til at være vellykket og mindre tilbøjelige til at udvikle en spiseforstyrrelse, hvis du også plejer din følelsesmæssige sundhed.
3. Fokus på sommerens fornemmelser
Vi bliver ofte så fanget i, hvad vi ser ud, eller hvad andre ser ud som om, at vi glemmer at leve i øjeblikket. På stranden, glem hvad du ser i en badedragt.
I stedet tager tid til at mærke solens varme på din hud (beskyttet af solcreme, selvfølgelig), lugter den saltede havluft og lytter til lyden af bølgerne, der styrter.
Hold den vandflaske ved din side. Fotokredit: Svetikd / E + / Getty Images 4. Bliv hydreret
Denne enkle handling med at drikke tilstrækkeligt vand i løbet af dagen understøtter det generelle helbred. Særligt vigtigt i varmt vejr, når vores kroppe mister hydrering hurtigere, giver tilstrækkelig hydrering os mulighed for at engagere sig meningsfuldt i sommeraktiviteter. Udover ubehagelige fysiske symptomer som træthed og hovedpine kan dehydrering gøre os grumpy og irritabel.
En anden fordel ved drikkevand? Forskning tyder på en forbindelse mellem ordentlig hydrering og en sund kropsvægt.
5. Lav tid til deling
Sommer bringer ofte ændringer i vores standardrutiner og muligheder for nye eventyr. Tag tid til at tale med folk i dit liv. At anerkende frygt, angst, depression eller et opfattet tab af kontrol kan hjælpe familier, kære og sundhedspersonale med at identificere usunde coping strategier tidligt og yde løbende support, vejledning og opmuntring samt indgreb, når det er nødvendigt.
Spiseforstyrrelser er komplekse sygdomme, som udvikles som følge af en kompleks konstellation af faktorer, herunder genetik, temperament og miljøfaktorer. Mens slankekure og træning for at opnå en "beach-ready" fysik kan bidrage til udviklingen af en spiseforstyrrelse, skal vi være opmærksomme, når vi taler om årsagssammenhæng.
Ønsker og arbejder mod en tyndere fysik til sommer gør det ikke årsag en spiseforstyrrelse. Men blandt dem med større risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse kan sæsonbetonet tryk og resulterende adfærd udløse anoreksi, bulimi eller andre fødevarer, spiseforstyrrelser og kropsbildsforstyrrelser.
Dr. Anna Vinter er medicinsk direktør og voksenpsykiatriker til at spise genopretningscentre for Californiens delvise hospitalisering og intensiv ambulantprogrammer. Hun tjente sin lægeuddannelse ved University of California, Davis, School of Medicine. Efter medicinsk skole gennemførte hun et postgraduate forskningsfællesskab i neurologi. Hendes forskning fokuserede på psykogene ikke-epileptiske anfald og udgjorde en langvarig interesse for psykiske tilstande med fysiske manifestationer, herunder spiseforstyrrelser. Dr.Vinter afsluttede hendes psykiatriske ophold på UC Davis Medical Center.
_Følg Eating Recovery Center på Twitter og Facebook._
Hvad synes du?
Føler du pres for at tabe sig som sommermetoder? Hvad gør du for at modvirke disse pres? Synes du, at medierne spiller en rolle i at skabe usunde kropsbilder? Efterlad en kommentar nedenfor og lad os vide.
