Forstoppelse bliver mere almindelig, når du bliver gammel, og rammer kvinder oftere end mænd. Det kan skyldes underliggende medicinske tilstande eller noget så enkelt som stress, dårlig kost eller manglende motion. Øvelse stimulerer din krop på mange måder - det lindrer stress, hæver dit humør og får dit blod til at pumpe, som opvarmer dine muskler. Selvom enhver øvelse kan stimulere en afføring, kan visse typer, der målretter mod din abs, være mere effektive.
Cardio
En 30 minutters kardio kan få dit blod til at pumpe og stimulere en tarm bevægelse ret hurtigt Foto Credit: Siri Stafford / Lifesize / Getty Images En 30 minutters kardio kan få dit blod til at pumpe og stimulere tarmbevægelsen ret hurtigt. At gå eller jogge med et moderat tempo er tilstrækkeligt, men undgå at jogge, hvis du har forstyrret mave som følge af forstoppelse. Drik rigeligt vand før, under og efter din session - foruden at holde dig hydreret, vil vandet også hjælpe med at smøre tarmene.
Ab Øvelser
At arbejde ab musklerne på en rytmisk måde kan stimulere en afføring. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Arbejde ab musklerne på en rytmisk måde kan stimulere en tarm bevægelse ved at øge blodgennemstrømningen til tarm og udløse peristaltiske. Dette kan hjælpe med at skubbe afsted til tyktarmen lidt hurtigere, end det ellers ville have. Crunches, omvendt crunches og butterfly crunches er effektive valg.
Pilates
Pilates Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Pilates træning sætter stor efterspørgsel på din kerne for hele træningen og tvinger dig til at trække vejret dybt gennem ubehag. Den næsten konstante sammentrækning af maven kombineret med den tæt kontrollerede bevægelse af lemmerne kan stimulere tarmene på næsten samme måde som ab arbejde. Åndedrætsteknikkerne kan hjælpe dig med at slappe af og fokusere, når naturen endelig kalder. Prøv den dobbelte benstrækning, bencirkler eller teasers for grundige resultater.
Mavedans
Belly Dancing Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Ligesom Pilates fokuserer mavedans på dine kerne muskler. Forskellen er, at musklerne bruges på en bølgende måde, der efterligner tarmens naturlige sammentrækninger, og den kontinuerlige bevægelse tilføjer et hjerteelement. Gør kameler, maven ruller og små hofte cirkler - du vil opfordre afføringen ned gennem tyktarmen med hver sammentrækning.
Yoga
Yoga Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Yoga kombinerer åndedrætsarbejde, meditation og en "knådende" handling på abs for at stimulere tarmene. Åndedrætsarbejdet lærer dig at fokusere, meditationen hjælper dig med at slappe af, og poserne kan øge blodgennemstrømningen til området og løsne værkerne. Prøv solhilsener, alternativ bue til båd, eller lav nedadgående hund for at plankere til kobra og derefter omvendt. Den gentagne åbning og lukning af kernen kan udløse intestinale sammentrækninger, som kan få ting til at bevæge sig igen.
