Dopamin er en vigtig neurotransmitter, der findes i hjernen. Det hjælper med at styre bevægelse, energi og årvågenhed, ifølge ADHD-ekspert Beth Ann Hill i sin bog "AD / HD Book" og kan påvirke forskellige faktorer i livet, herunder tendenser til ADHD, depression og vægtøgning. Regulering af dopamin spiller en afgørende rolle i mental og fysisk sundhed. Det er ikke ualmindeligt at have lave niveauer af dopamin, som kan påvirke den generelle sundhed og trivsel. Visse fødevarer siges at bidrage til at øge niveauerne, såsom kalkun, fisk og kartofler, men der er også specifikke kosttilskud, der er forbundet med dopaminproduktion. Sørg for at arbejde tæt sammen med din læge for at afgøre, hvilke tilskud der er rigtige for dig.
L-theanine
Et supplement, der siges at bidrage til at øge dopaminniveauerne, er aminosyren L-theanin. Dette skyldes dets evne til at krydse hjernebarrieren og direkte påvirke dopamin, ifølge Dr. Uzzi Reiss i sin bog, "The Natural Superwoman." L-theanin findes i grøn te, men den skal suppleres for at give de nødvendige niveauer, bemærker Reiss. Han anbefaler at tage 100 til 600 mg dagligt, med eller uden mad. Reducer niveauerne, hvis du føler dig træt.
Fiskeolie
Et andet supplement, der kan hjælpe med stigende dopaminniveauer er fiskeolie. Reiss siger, at fiskeolie, og især DHA fundet i fiskeolie, får dopaminreceptorer til at blive mere følsomme, hvilket øger dopaminens og serotonins evne til at binde deres receptorer. Dette hjælper med at reducere niveauerne af norepinephrin, en neurotransmitter, som kan agitere. På grund af virkningen af kviksølv i fisk er tilskud nogle gange et klogere valg, især hvis det er gravid. Reiss anbefaler 1.000 til 2.000 mg to gange dagligt.
Tyrosin
Tyrosin er også kendt for at påvirke dopaminniveauer. I sin bog, "Natural Sex Boosters", siger Dr. Ray Sahelian, at tyrosin er en aminosyre, der omdannes til dopamin i kroppen. Derefter omdannes dopamin først til norepinephrin og derefter epinephrin. Stemningen er forhøjet, og der opstår årvågenhed på grund af tyrosinens virkning på dopaminniveauer. Sørg for ikke at indtage for meget tyrosin, da store mængder kan forårsage højt blodtryk, øget hjertefrekvens, angst eller søvnløshed.
Phoshatidylserine
Phoshatidylserin, et phospholipid, der findes i cellemembraner, kan også medvirke til at øge dopaminniveauet i kroppen. Omkring 70 procent af nervevævsmasse, phoshatidylserin aids i opbevaring, frigivelse og aktivitet af mange neurotransmittere og deres receptorer, ifølge immunohematologisteksperten Elaine A. Moore i sin bog "The Amphetamine Debate." Det stimulerer især frigivelsen af dopamin, der hjælper med at forbedre læring og hukommelse relateret til det daglige liv. Moore anbefaler 300 mg dagligt.
