Melanin er vigtigt for din huds sundhed. Denne forbindelse er et pigment, som beskytter din hud mod skadelige virkninger af sollys. Melaninproduktion kan øges over tid for at gøre huden mørkere og bedre beskytte dig mod solens eksponering. Men for at gøre dette skal du spise de rigtige fødevarer, der giver din krop med næringsstoffer, der bruges til at lave melanin.
Animalske produkter
Animalske produkter kan indeholde flere næringsstoffer, der hjælper med melaninproduktion. Et vigtigt mineral er kobber, som er nødvendigt i meget små mængder, men betragtes stadig som et næringsstof, der er afgørende for kroppen. Kobber hjælper med at producere melanin såvel som elastin, et protein, der giver din hud sin elasticitet. Kobber kan findes i østers, organisk kød - især leveren - og skaldyr, ifølge University of Maryland Medical Center. Andre animalske produkter indeholdende næringsstoffer, der udlåner sig til melaninproduktion, omfatter kylling, kalkun og fisk samt mejeriprodukter som ost og mælk.
Soja og frø
Soja er gavnlig for din krops melaninproduktion takket være et næringsstof kaldet tyrosin. Dette er en aminosyre, der bruges til at opbygge proteiner i din krop. Det kan findes i mange andre naturlige kilder til protein, især sojaprodukter. Du kan også finde tyrosin i græskarfrø, limabønner og sesamfrø.
Andre fødevarer
Mange andre fødevarer indeholder små mængder tyrosin, kobber eller andre næringsstoffer, der kan hjælpe din krops melaninproduktion. Overvej at spise nødder og bælgfrugter, herunder mandler, jordnødder og tørrede bønner. Mørke bladgrøntsager kan være nyttige, som kan også avokadoer, bananer, fuldkornsprodukter og chokolade.
Overvejelser
Selv om du kan få de næringsstoffer, der er nødvendige for at hjælpe melaninproduktion gennem naturlige kostkilder, kan det også være værd at bruge tid til at tage kosttilskud, især hvis du lider af en mangel eller har en begrænset kost, der forhindrer dig i at få de nødvendige næringsstoffer. Tal med din læge, før du tager disse kosttilskud for at bekræfte, at de er sikre for at du bruger og ikke vil interagere dårligt med andre lægemidler eller tilstande.
