Når du tænker på en højproteindie, går du ofte til ekstremt kødbaserede, lavt kulhydratdiet, som ifølge National Institutes of Health's MedLine Plus-websted kan medføre en øget risiko for dødelighed, herunder højere satser på død mod kræft.
Du kan finde højt proteinholdige fødevarer til vægttab i grøntsagsform, såvel som i alle de andre USDA anbefalede fødevaregrupper for at "bøje op" proteinet i din kost.
quinoa
En af de sundere produkter i de fleste butikker i dag er quinoa. Langt tænkt af de fleste at være korn, quinoa er faktisk et frø, men det erstatter godt for de fleste korn.
Dette frø indeholder otte gram protein pr. Kop, ifølge SWEET-LIFES fødevaredatabase MyPlate og koger på samme måde som havregryn og pasta. Hele hvede spaghetti indeholder derimod kun 7,46 gram protein pr. Kop.
Hele Korn
I stedet for at købe brød, køb hele korn hvedemel og lav brød. En kop af dette mel indeholder 15,85 gram protein ifølge MyPlate. Hvis du vælger at købe brød fra markedet, skal du sørge for, at emballagen angiver, at det hele er fuldkorn, da nogle brød opført som hvede er en kombination af hvede og hvide mel.
Læs også pakkeetiketter for at sikre, at der ikke er tilsat tilsætningsstoffer som majssirup i brødet. To skiver fuldkornsbrød indeholder derimod mindre end otte gram protein. Andre alternativer er høremel, boghvedemel og majsmel, som alle indeholder proteinindhold og er sunde muligheder for vægttab.
Broccoli og andre grønne grøntsager
Du tror måske, at kun dyre- eller nødprodukter indeholder protein, men der er et par grønne grøntsager, der har gode koncentrationer af protein. For eksempel indeholder en kop kogt broccoli 4,18 gram protein, ifølge MyPlate.
En kop kogt asparges har 5,31 gram protein. Selv konserverede grønne ærter er en god kilde til protein, der bærer 7,46 gram pr. Kop. Grønne grøntsager som disse er ikke kun gode kilder til protein, men bærer høje niveauer af fiber, som hjælper med fordøjelsen.
For en drink, der er bærbar og for en ændring af tempoet, kan en dåse vegetabilsk juice indeholde ca. 2 gram protein pr. Portion, ifølge MyPlate.
Æg og Mejeri
Æg har haft en dårlig rap i de seneste årtier, men æg kan give dig sunde doser protein - 6,28 gram pr. Æg, ifølge MyPlate - alt for ca. 72 kalorier pr. Æg. Poached og hårdkogte æg er særligt sunde for vægttab, fordi de ikke indeholder tilsatte olier eller fedtstoffer i madlavning. Mælk kan også være en god kilde til protein, med 8,26 gram protein i en kop skummetmælk.
Soja og andre bønner
For de mennesker, der tror at du ikke kan være vegetar eller kutte på kød og stadig spise højt protein, kan soja og andre bønneprodukter fylde hullerne. En kop tempeh, en stærkt pakket version af fermenteret soja, indeholder en fuld 30 gram protein ifølge MyPlate.
Tempeh kan sautees til sandwich eller salater og er meget påfyldning. En skive fast tofu indeholder 5,8 gram protein. Andre bønner, såsom sorte bønner, sorte øjne eller chili bønner, spænder fra 3 gram pr. Kop til rå mungbønner helt op til 15 gram til marinebønner.
Almindeligt kogte sojabønner (edamame) indeholder 16,86 gram protein pr. Kop, hvilket gør det til en "super mad" blandt proteinrige produkter. Sojamelk kan også være en god proteinbaseret drik, der indeholder ni gram protein pr. Kop.
Mere om MyPlate
Den gratis SWEET-LIFE MyPlate kalorietracker-app til iPhone og Android har hjulpet millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en topkvalificeret app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der indeholder millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters in-app træningsprogrammer og et robust support-fællesskab.
