Kardio øvelse brænder ikke kun fedt og kulhydrater, men også efterspørgsel på din krops jernforretninger. Med en kost, der indeholder nok jern til at brænde din øvelse, er dette ikke et problem. Udøvelse med en kost, der ikke giver nok jern, kan føre til det, der kaldes "sportsanæmi", hvilket resulterer i nedsat antal røde blodlegemer. Anæmi kan forebygges ved at tilføje jernrig mad til din kost og overvåge dit jernniveau med årlige fysiske egenskaber.
Motion påvirker røde blodlegemer
Udholdenhedstræning som svømning, løb og cykling øger din krops efterspørgsel efter ilt. Røde blodlegemer - transportørerne af ilt til musklerne - er beskadiget og ødelagt i øget tempo med langvarig motion sammenlignet med når din krop er i ro, ifølge Sports Med. Hvis der produceres nye røde blodlegemer svarende til antallet af røde blodlegemer, der er ødelagt, er der ikke noget fald i atletisk ydeevne. Arbejdsmuskler nyder godt af den hurtigere død af gamle røde blodlegemer og genfødsel af nye celler, fordi yngre celler er mere effektive til at transportere ilt.
Hvem er i fare
Selv om røde blodlegemetal mangel er sjælden hos atleter, kræver folk, der træner kraftigt, op til 30 procent mere daglig jern end ikke-motionister, ifølge University of Rochester Medical Center. På grund af deres månedlige periode blodtab har unge kvindelige atleter den højeste risiko for anæmi hos enhver gruppe mennesker. Tungere end normale perioder, nyreproblemer og mangel på vitamin A kan også føre til anæmi. Andre atleter, der er i fare for sportsanæmi, er fjernløbere og vegetarer. Friske voksne mænd og postmenopausale kvinder har mindst risiko.
Tegn på sportsanæmi
Nogle af tegnene på sportsanæmi er korthed eller åndedræt, brystsmerter, hovedpine og benpine. Langvarig jernmangel kan forårsage sår i mundens hjørner, en brændende tunge og trang til ikke-fødevarer som kridt eller ler. Disse symptomer, såvel som udmattelse, bleghed og svimmelhed kan skyldes anæmi eller ved en anden alvorlig sygdom. Se din læge, hvis du oplever nogen af disse symptomer, men forsøg ikke at behandle anæmi selv, fordi for meget jern kan være skadeligt.
Kost til forebyggelse af anæmi
Tilføjelse af jernrig mad til din kost er en sikker og sund måde at forhindre sportsanæmi på. Kød, der indeholder store mængder jern, er rødt kød, fisk og fjerkræ. Jern fra kødkilder er det nemmeste for din krop at absorbere. Vegetarere kan få jern fra bønner, linser, spinat og andre grønne grøntsager. Hvis du får det meste af dit jern fra kilder uden kød, skal du være opmærksom på, at sort te, calcium, fuldkorn og nogle sojabønneproteiner vil reducere dets absorption. Tilsæt vitamin C-holdige fødevarer som appelsiner og tomater til din kost for at øge din absorption af jern fra planteføde.
