Sprinting på tredemølle hjælper med at tone musklerne i din balder, hofter, buk, under ryg og ben. Udover at bygge muskler hjælper sprintning med at styrke dit kardiovaskulære system og forbrænder flere kalorier end at køre i lav til moderat tempo i samme tidsperiode. Sprinting intervaller hjælper også med at øge din træning udholdenhed, så du er i stand til at skubbe dig hårdere i løbet af non-sprint træning. Check med en læge, før du starter en ny træningsrutine, især hvis du har en tidligere medicinsk tilstand eller skade.
Sprinting Workout Basics
Start din træning ved at jogge i ca. 10 minutter ved 5,0 mph for at varme dine muskler op og forberede din krop til din sprint træning. Du kan også gøre knæ og ankel cirkler for at hjælpe med at løsne dine ledbånd og muskler. Forøg tredemøllehastigheden til 7,5 mph og sprint i 30 sekunder. Reducer din hastighed til 5,0 mph eller langsommere og genopret i 90 sekunder. Gentag sprint- og genvindingssekvensen tre eller flere gange. For at opnå de bedste resultater skal du prøve en 30-minutters træning tre gange om ugen. Fordi sprint er en intens øvelse, skal du give din krop 24 timer til hvile og genoprette i mellem sessioner. Du skal dog stadig være aktiv på dine ikke-sprint dage. For eksempel lave en lysintensiv øvelse som at gå eller svømme.
Bland din rutine sammen
Varier din sprint træning for at holde dine muskler vokser og gætter. For eksempel hop af løbebåndet mellem sprintintervaller for at udføre lunges og squats i 90 sekunder. Du kan også køre baglæns eller shuffle fra side til side på løbebåndet i et langsommeligt tempo mellem sprints. For yderligere at udfordre din underkrop og øge intensiteten af din træning, skifte træmøllen hældning hvert par minutter - selvom sprintning.
Form Fixes
Udøve altid den rigtige form, når du springer på en tredemølle. Stå højt, mens du løber. Læn dig ikke fremad, som udnytter tyngdekraften i stedet for muskler til at trække dig fremad. Peg tæerne opad som du sprint. Peger dine tæer ned reducerer din skridt og begrænser benforlængelsen. Kør dine arme tilbage hårdt som du sprint for at hjælpe med at øge din hastighed. Dine fødder har en tendens til at følge dine arme, så pump dem virkelig hårdt.
Let gør det
Start med bare et par korte 10 til 15 sekunders sprintintervaller, hvor du arbejder op til den foreslåede mængde, da din styrke og udholdenhed forbedres. Spild ikke inddrivelsesperioden mellem sprints, da det kan føre til skade og smerte. Gendan i mere end 90 sekunder, hvis det er nødvendigt, især hvis du er ny til motion. Altid arbejde på dit eget tempo og fitness niveau. Stop sprint hvis du føler dig presser dig for hårdt, eller hvis du oplever nogen form for smerte.
