Den medicinske definition af angst, som noteret af psykiater Neel Burton, skriver for psykologi i dag, er "angst er en tilstand bestående af psykiske og fysiske symptomer, der er forårsaget af en følelse af angst ved en opfattet trussel." Din selvtillid kan være markant lav, når du er ivrig, hvilket gør dig i tvivl om dine evner til at fuldføre opgaver. Lær at opbygge din selvtillid og fjerne den angst, der plager dig.
Trin 1
Giv dig selv muligheder for at lykkes og opnå. Tag baby trin i begyndelsen. For eksempel indstil et lille mål som at møde en ny person hver anden uge. Tillykke dig selv hver gang du opfylder dette mål.
Trin 2
Øv dig hvordan du håndterer skræmmende situationer, du møder i det virkelige liv. Du kan for eksempel sædvanligvis komme ned i ansigtet af en nøjeregnende medarbejder, men du kan planlægge en måde at klare det næste møde anderledes på. Planlæg at tale ordentligt til ham og udtrykke dit synspunkt uden at give ham. Løs for at gøre dette næste gang han konfronterer dig på en negativ måde.
Trin 3
Forbedre din kropsholdning for at forbedre dine udsigter. Ifølge en undersøgelse fra 2009, udført af Pablo Brinol, Richard E. Petty og Benjamin, med titlen "Body Posture Effects on self-evaluation: En selvvalideringsmetode", offentliggjort i European Journal of Social Psychology, kan god kropsholdning have en positiv effekt på den måde, du føler om dig selv. Stå op lige, hold dine skuldre tilbage og din hake op, selv når du er ivrig. Dit sind vil lære at følge disse positive kropssignaler, hvilket får din selvtillid til at stige.
Trin 4
Udforsk noget nyt, der interesserer dig. Hvis en ny aktivitet opmuntrer til angst, fortæl dig selv, at du vil gøre det på trods af den bekymring, du føler. Skub dig selv til at starte den nye opgave, hobby, klasse eller social interaktion, og du vil finde din angst mindre hver gang du får dig til at gå igennem med det.
Trin 5
Tal med dig selv på en positiv måde. Negativ selvtalende resultater resulterer i angst og lav konfidensniveau. Påmind dig selv, hvor værdifuld du er for andre. Lav en vane med at notere dine dyder til dig selv. Fortæl dig selv gentagne gange, at du er værdig til livet og alt det holder.
Trin 6
Opfordrer din familie og alle andre tæt på dig til at være din supportgruppe. Lad dem hjælpe dig i din indsats for at opbygge selvtillid ved at lytte til dig, tilbyde konstruktive råd, rose din indsats og holde dig ansvarlig for at arbejde med dine selvtillidsproblemer.
Trin 7
Opbyg relationer med kolleger og andre. Forstør din vennekreds. Dem, der ikke er selvsikker, har generelt kun få tætte venner, mens de med stor selvtillid kender og opretholder relationer med mange mennesker.
Trin 8
Træn din krop. Gå udendørs og gå, cykle, spille bold eller smide hunden en frisbee. Du bliver lykkeligere og føler mindre stress på grund af de positive virkninger af naturligt sollys og øget endorphinproduktion i din hjerne. Endorphiner virker som en naturlig smertestillende middel, bemærker webstedet Angst og Depression Association of America, som hjælper med at reducere stress og minimere angst.
Tips
- Undgå at udsætte. At sætte tingene væk vil kun gøre dig mere spændt og bekymret.
Advarsler
- Kontakt en læge eller psykiater, hvis du føler dig overvældet af din angst. Du kan lide af en psykisk sygdom. National Institute of Mental Health anerkender mange angstlidelser og indikerer at disse kan behandles gennem medicin og kognitiv adfærdsterapi.
