Der er meget få regler, når det kommer til yoga, og det inkluderer mængden af tid du bruger til at øve hver session. En standardklasse er normalt 60 minutter, med nogle praksis, der varer 90 minutter eller længere. Ekspres klasser på 30 eller 45 minutter tilbydes dog ofte af studier og på arbejdspladser, der tilbyder wellness klasser til deres medarbejdere.
Hvis du kun har 20, 10 eller endda 5 minutter, kan du klemme i en yoga session. Online praksis af disse længder er let tilgængelige, eller måske du selv praksis med blot nogle få Sun Salutations, den klassiske energiserende opvarmning af mange yoga rutiner.
Området er bredt
Hvis du overvejer at gå til en klasse på et yoga-studie eller andet fitnesscenter, er det bedst at kontrollere med placeringen for at finde ud af, hvor længe øvelsen vil være. Normalt er det angivet på skemaet, men et hurtigt opkald giver dig alle de oplysninger, du har brug for.
En typisk klasse i Vesten er designet til at passe ind i en time, men yoga var ikke altid beregnet til at blive præsenteret i en sådan pakke. En ægte Mysore-stil Ashtanga-klasse, der indebærer at du udfører øvelsen i dit eget tempo i et gruppemiljø, kan tage 90 minutter eller vare så længe som 3 timer, hvis du bruger ekstra tid til at hive bestemte holdninger.
En Bikram-stil Hot klasse består af 26 specifikke holdninger i et 105-graders rum, der varer 90 minutter, men nogle studier (der ikke er "Bikram" licenseret) kan tilbyde en varm klasse, der varer kun 60 minutter.
Gør hvad du kan
Forpligter sig til en øvelse to eller flere gange om ugen, der varer en time, vil din praksis øges og give dig fordele som øget fleksibilitet og mental klarhed. Men hvis du leder til en fuld timeklasse, eller en der er længere, er upraktisk eller skaber mere stress end gavn, skal du kigge efter andre muligheder.
Nogle studioer og fitnesscentre kan give ekspres muligheder for at passe ind i en travl tidsplan. Du kan måske finde disse kortere sessioner indsat i en frokosttid, for eksempel. Deres 30- eller 45-minutters klasser kan være designet til at kombinere stående og siddende stillinger i en mild Hatha-stil eller endda udelukkende om foryngelse og afslapning i en genoprettende praksis.
En øvelse kan nydes uden endda at forlade dit hjem. Fotokredit: fizkes / iStock / Getty Images Hvis det ikke er muligt at komme til et studie, er yoga stadig. Når du vågner om morgenen, trækker du 10 vejrtrækninger ind i nogle få bløde stillinger, som f.eks. Mountain, Forward Fold og Warrior, jeg forbrænder en søvnig krop. Unkink en øm rygsøjlen med barnets pose, Cobra og et knælende Lunge. Mange studier og online-websteder tilbyder yoga videoer af forskellig længde, fra blot et par minutter til flere timer.
Nogle erfarne praktikere finder, at kun 20 minutter om dagen, når de ikke har tid til at passe i en længere session, holder dem fleksible og stærke. Selvom du ikke kan komme til en formel klasse, vil du se fordele. En undersøgelse fra 2012 offentliggjort i evidensbaseret komplementær og alternativ medicin viste, at regelmæssige yoga-praktikere, der havde en engageret hjemmeøvelse, oplevede større sundhedsmæssige fordele ved yoga, at de, der prioriterer at praktisere uden for hjemmet. Fordelene inkluderede bedre søvn, mindfulness, opfattet velvære og body-mass index.
