Walking fem miles om dagen kan være tidskrævende, men det er også en effektiv måde at holde sig aktiv, få en lavt træningstræning og danne en stærkere forbindelse med det udendørs - eller din lokale løbebånd. Afhængigt af hvor hurtigt du går, og hvor meget du vejer, kan du brænde op på 500 kalorier på en daglig spadseretur.
Dine tempoforhold
Walking hurtigere vil forbrænde flere kalorier i løbet af et bestemt tidsrum, men det vil ikke gøre meget forskel, hvis du går på afstand snarere end hastighed. Det vil sige, hvis du skulle gå i 90 minutter hver dag, ville du forbrænde flere kalorier i en hastighed på 4 mph end ved 2 mph, men du ville brænde et tilsvarende antal kalorier, hvis du gik i fem miles i begge hastigheder, selv om det ville tage dig længere i det langsommere tempo.
Tænk på din krop
Større mennesker brænder flere kalorier. Din vægt betyder noget, i hvert fald når du beregner, hvor nyttig din træning kan være. For eksempel en 125-lb. person, der går i 30 minutter ved 3,5 mph brænder omkring 125 kalorier, men en 185-lb. Person, der gør samme gang, brænder omkring 178 kalorier.
Se din hastighed
Hvor lang tid der er nødvendig for at fuldføre din fem-mile gåtur afhænger af den hastighed, du gennemsnitligt langs ruten. En fem-mile gåtur kan brænde et par hundrede kalorier afhængigt af din hastighed. Hvis du er kort tid, men stadig ønsker at opfylde dit femmilemål, skal du øge dit tempo. Det er typisk muligt at gå hurtigt, uden at køre, op til omkring 4,5 mph.
Forøg modstanden
Der er masser af måder at forbrænde flere kalorier på en daglig fem-mile gåtur. En mulighed er at binde på lette håndled eller håndvægte. Det vil tilføje modstand mod dine bevægelser og øge din samlede kalorieforbrænding; ifølge American Council on Exercise, ved hjælp af 1- til 3-lb. håndled vægte under gangstigning øger hjertefrekvensen med fem til 10 slag per minut og øger kalorieforbrændingen med 5 til 15 procent. Du kan også træde op for en del af din tur til en jog, som vil brænde omkring det dobbelte af kalorier, der går i gang. Hvis du vælger at bære håndled eller ankelvægte, skal du holde dem på 3 kg. eller lettere for at undgå muskelbelastning og skade.
