Svømning er en aerob træning, der virker hele kroppen og brænder masser af kalorier. Fordi svømning rekrutterer så mange forskellige muskelgrupper i en længere periode, og disse muskler arbejder konstant mod vandets naturlige modstand, er potentialet for fedtforbrænding højt. Svømning er også ikke-vægtbærende, hvilket gør det til en god mulighed for ældre eller nogen der søger at beskytte deres led. Ligesom alle kardiovaskiner afhænger det, du får af svømning, af hvor meget tid og kræfter du lægger i det.
Brændende kalorier
Hvor mange kalorier en svømmesession brænder vil afhænge af flere faktorer, herunder vandtemperatur, svømning stil, afstand, intensitet og fitness niveau af svømmeren. For en 155 pund mand kunne svømme en freestyle slagtilfælde i en time forbrænde 500 til 700 kalorier afhængigt af svømmets hastighed. Et pund af fedt svarer til 3.500 kalorier, så for at brænde 1 pund om ugen skal du forbrænde 500 flere kalorier, end du tager ind om dagen. Et par timers svømning om ugen kan hjælpe med at skabe dette kalorieunderskud.
Aerobic og Interval Svømning
I det ovennævnte eksempel udførte svømmeren en times svømning i et stabilt tempo for at opnå en stigning i aerob fitness og forbrænde store mængder kalorier. Denne type cardio træning er standard praksis, men forskning tyder på, at intervall træning brænder mere fedt med mindre tid brugt træning. Hvis du ikke har tid til at svømme en time hver anden dag, prøv interval træning. Svøm med højere intensitet for en til fem poollængder, hvile i to til tre minutter. Tillad vejrtrækning for at vende tilbage til normal, og gentag derefter.
Sammenlignet med anden aerobic
Det er ikke let at sammenligne forskellige aerob træning for at sige, hvad der er bedre at brænde fedt. Når du sammenligner svømning og løb, skal du f.eks. Bemærke, at svømning lægger langt større vægt på overkroppen end kører, hvilket kan øge estimater for anvendte kalorier. Men den forhøjede hjertefrekvens under svømning er generelt lavere end pulsens hjertefrekvens, fordi det er lettere at pumpe blod vandret end lodret. Estimater er sjældent enige om, hvilken øvelse der brænder mest fedt, og den bedste rutine kan bare være den, du nyder mest.
Svømningstips
Hvis du ikke har adgang til en fuld størrelse fangst pool, kan du købe en specialiseret svømme tether, der holder dig på plads, mens du padler på din lokale eller mindre baggård pool. Disse tæpper vikler rundt om dine ankler eller talje, og de kan være nyttige for dem, der har problemer med at holde sig flydende, mens de svømmer. Enhver svømmer bør investere i et godt par beskyttelsesbriller, der er designet til at tilføje så lidt træk som muligt og ikke tåle op som din krop opvarmes. Det er vigtigt, når du svømmer for at træne sikkert under tilsyn af en erfaren partner eller livredder.
