Ifølge Bikram Choudhury, grundlægger af Bikram-stilen på yoga, bør du gøre Bikram yoga en eller to gange om dagen hver dag i mindst 100 dage for at se forbedringer. Selvom det kan være sandt, kan udførelse af de 26 poser over 90 minutter i mere end 100 grader varme måske udgøre sundhedsudfordringer for dem, der ikke er vant til intensiteten af denne yoga-praksis. Kontakt en læge, inden du starter Bikram yoga.
Fordele
Bikram yoga er også kendt som hot yoga på grund af nødvendigheden af at udføre de 26 forskellige yogaformer udviklet af Choudhury i et studie opvarmet til over 100 grader. Fordelene ved at øve yoga i varmen omfatter øget blødgøring og bevægelse af muskler og led, sammen med øget iltforsyning og en naturlig skylning af toksinerne bygget op over tid i kroppen.
Overvejelser
Mens nogle på det medicinske område kan være enige om at øve fleksibilitet og øge fleksibiliteten og muligvis hjælpe visse lidelser, har ideen om at afgifte kroppen med hot yoga ikke været videnskabeligt undersøgt eller bevist. Mens hot yoga er let praktiseret af dem med generelt godt helbred, bør børn eller personer over 60 år være fri for hot yoga på grund af den øgede risiko for varmeslag.
Advarsler
Rumtemperaturen på en typisk Bikram yoga klasse er 105 grader. Nogle af problemerne i forbindelse med træning i intens varme kan omfatte varmekramper og varmeudmattelse. Symptomer på varmeudmattelse kan indeholde en høj puls, der forbliver forhøjet lige efter træningen, svimmelhed, hovedpine, kvalme, opkastning, kramper, træthed og svaghed. Hvis du oplever nogle af disse symptomer under din yogaklasse, skal du stoppe med at træne, komme ud af varmen, drikke masser af væsker og hvile. Hvis dine symptomer fortsætter, søg lægehjælp.
Forholdsregler
Der er forholdsregler, du kan tage for at undgå at blive syg eller vedvarende skade på grund af træning i varmen fra en Bikram yoga klasse. Tag masser af vand med dig i klassen og drik ofte for at undgå dehydrering. Tøj skal være lette. Jo mere bar hud, jo bedre, da du frigiver varme lettere med mindre tøj. Du kan også ændre dine stillinger i løbet af klassen, hvis det er nødvendigt, især hvis du er ny til Bikram style yoga eller ikke har praktiseret længe.
