Træning med forstuvet ankel kræver, at du justerer træningen, så du ikke lægger overskydende vægt på din skadede ankel. At forsøge at tabe sig, mens du genvinder fra en forstuvet ankel, vil være udfordrende. Et sundt vægttab på et pund om ugen kan stadig være muligt, hvis du opretter et kalorieunderskud. Tal med din læge, før du udfører en øvelse, mens du genvinder en ankelforstuvning.
Trin 1
Spis sunde fødevarer. Undgå snacking på forarbejdede fødevarer, mens du er skadet. Vælg frisk frugt og grøntsager og mad med lavt fedtindhold og kalorier for at hjælpe din krop med at tabe sig selv, mens du ikke kan træne på grund af din forstuvede ankel. Bare fordi du ikke udøver med fuld kapacitet betyder det ikke, at du skal skære ned på mængden af vand du drikker. Hydrering og en kvalitetsnat søvn har så meget at gøre med at tabe sig som kost og motion.
Trin 2
Udfør ankel strækninger for at genoprette fleksibilitet og hjælpe helbredelse. Drej din skadede ankel i cirkler og peg og bøj din fod for at bringe mobiliteten tilbage til din ankel, hvis det ikke giver smerter mindst tre gange om dagen. Hæve kalv for at forbedre din ankelbøjning, mens du holder dine ankler stabile. Udfør forrudeviskerøvelser til din forstuvede ankel. Sid i en stol og swish din berørte ankel udad og berør den indvendige kant af din fod til gulvet. Drej foden indad og rør ydersiden af din fod til gulvet. Gør to sæt på op til 15 reps to gange om dagen.
Trin 3
Træn resten af din krop. Selvom du ikke kan stå eller flytte din ankel, skal du trække din overkrop ud ved at udføre presser, rækker og situps. Brænd kalorier gennem kardiovaskulære øvelser, der ikke gør ondt i din ankel. Svøm, laver jogging med flotationsbælte eller brug en roemaskine til at holde vægten af, mens din ankel heler uden at øge din skade.
Trin 4
Gå med krykker for at holde vægten af din skadede ankel, hvis din læge har ryddet dig til at gøre det, skal du holde din krop bevæget, så du kan forbrænde fedt. Undgå inaktivitet.
Tips
- Kontakt en fysioterapeut for at fremskynde din helbredelse.
Advarsler
- Hold dig væk fra din skadede ankel i flere dage efter den oprindelige forstuvning for at undgå yderligere skade.
