Body mass index bruges af sundhedspersoner og organisationer til at give et groft skøn over dit kropsfedt. Det korrelerer til en vis grad med mere nøjagtige målinger, såsom bioimpedansskalaer og DEXA røntgenscanning, men kan overvurdere eller undervurdere fedt i visse populationer. BMI har sine begrænsninger, fordi det ikke direkte måler dit fedt, så det er ikke den mest pålidelige eller gyldige måde at bestemme kropsfedtindhold på. Det er dog nemt at figurere og ikke-invasiv, så det er nyttigt som et af flere screeningsværktøjer til at bestemme hensigtsmæssigheden af en persons vægt.
Grundlæggende om BMI
For at finde din BMI i amerikanske målinger skal du bruge en ligning, der indeholder en konverteringsfaktor: BMI = vægt i pund / (højde i inches x højde i inches) x 703. Mange online-regnemaskiner findes også. Et BMI under 18,5 betragtes som undervægt, mens en BMI på 25 til 29,9 er overvægtig, og 30 eller mere er overvægtige. En normal måling falder mellem 18,5 og 24,9.
Din BMI måling er ikke en diagnose. Men når dit BMI er for højt, indikerer det til din læge, at du muligvis skal gennemgå yderligere tests - f.eks. Blodarbejde, midjemåling og kalibreringsprøve på huden - for at sikre, at overskydende fedt ikke udgør en risiko for din sundhed. Et BMI, der er for lavt, indikerer, at du ikke får alle de kalorier og næringsstoffer, du har brug for, så du kan være i fare for lav energi, dårlig immunitet og mangel på vitamin og mineral.
BMI nøjagtighed
Du og din ven kan have det samme BMI, men har stadig forskellige fedtindhold. For eksempel, når kvinder og mænd har samme BMI, har kvinden normalt mere fedt på grund af hormonelle forskelle. Race kan også påvirke BMI - når i samme BMI tendens til at have mere kropsfedt end afrikanske amerikanere og mindre end asiater. En ældre voksen sandsynligvis har en større procentdel af fedt end en yngre voksen, selvom begge kan have det samme BMI. Stillesiddende mennesker og atleter, der har samme BMI, adskiller sig også betydeligt i kropsfedtprocent - med atleter har lavere niveauer.
Jo højere dit BMI er, jo mere sandsynligt er det nøjagtigt at vurdere en for stor mængde fedt. Meget atletiske mennesker, hvis BMI falder ind i den højere side af den normale eller den nedre ende af overvægt, kan faktisk have en sund mængde kropsfedt, men en overflod af muskler, der får dem til at veje mere. Muskel er tættere end fedt, så det tager mindre plads pund for pund. Du ser magert ud og passer, men dit BMI ser højt ud. Ingen grund til at være bekymret; du bærer ikke for stort fedt, der øger din sygdomsrisiko.
Hvordan og hvor du bærer vægttællinger
Hvor du bærer fede sager til dit helbred, men BMI vil ikke fortælle dig denne vigtige detalje. BMI kan ikke måle, hvis du har en pæreform - med mere subkutant fedt i dine hofter og lår - eller en æbleform med en større midsektion. Den store midsektion kan være til bekymring, fordi det kan indikere, at du har for meget mavefedt, også kaldet visceralt fedt. Visceralt fedt kan bidrage til inflammation og kan frigive forbindelser, som øger risikoen for alvorlige helbredsproblemer, såsom type 2 diabetes og hjerte-kar-sygdomme. For at sikre, at du ikke bærer for meget visceralt fedt, skal du måle din talje for at bestemme omkredsen. En talje, der er 40 eller flere inches for en mand eller større end 35 inches for en kvinde, indikerer potentielt farlige niveauer af visceralt fedt.
Mennesker, hvis vægt virker normal ifølge BMI-formlen, kan stadig have for meget af disse pund som fedt, især hvis de er ældre, spis en næringsfattig kost med rigdom af fedt og sukker eller stillesiddende. En mand, hvis vægt er normalt, men har 20 procent kropsfedt eller en kvinde med 30 procent, kan være i fare for at udvikle nogle af de samme sundhedsmæssige problemer som mennesker, der er betydeligt overvægtige. Anslået 30 millioner mennesker falder ind under denne kategori, fortalte Dr. Francisco Lopez-Jimenez, en Mayo Clinic cardiolog, Dagens dietitian i 2011.
I disse tilfælde af normal vægt fedme er BMI ikke nøjagtige eller pålidelige. Læger spørger om deres patients livsstilvaner og udfører regelmæssigt blodtryk, kolesterol og blodsukkerundersøgelser for at hjælpe med at identificere mulige tilfælde.
Mest gyldige og pålidelige kropsfedtforanstaltninger
For en bedre forståelse af, hvor meget fedt din krop indeholder, kan du forfølge mere præcise målemetoder. Kropsfedt skalaer er relativt let at finde på fitnesscentre og hospitaler. De bruger elektrisk impedans, som sender en mild elektrisk strøm gennem din krop til at måle fedt i forhold til magert masse. Men deres resultater kan variere betydeligt afhængigt af dit hydratiseringsniveau og maskinens kvalitet.
En uddannet professionel kan bruge kaliper til at tage hudfoldtykkelse på forskellige steder på din krop, herunder overarmen, ryggen i taljen og låret. Skinfold-tykkelsen angiver mængden af subkutant fedt til stede på disse forskellige steder, som derefter bruges til at estimere din kropsfedtprocent. Denne test er mere præcis end BMI, men den er betinget af den person, der tager målingen.
Hydrostatisk eller undervandsvægtning og DEXA røntgenscanning - der primært anvendes til at analysere knogletæthed - er blandt de mest præcise måder at bestemme dit kropsfedt på. Hydrostatisk vejning bærer en fejl på +/- 1,5 procent, mens DEXA-scanninger er endnu mere præcise; de betragtes således som en "guldstandard" i kropsfedtanalyse. Begge kræver særligt udstyr, en sundhedspersonale og en monetær investering. BMI korrelerer moderat med resultaterne fra disse foranstaltninger.
