Brusk er en fleksibel sag, der puter dine led, så knoglerne ikke gnider sammen. Knæbrusk kan blive beskadiget på forskellige måder. En type kneskrækskade er en revet meniskus. Menisken er et stort stykke brusk, der er fastgjort til knæets ledbånd. En anden form for kneskrækskader er at fjerne stoffet, der opstår, når du har slidgigt. Begge disse knæskader kan behandles gennem motion, under din læge tilsyn, for at hjælpe med at genvinde bevægelses- og styrkeområdet.
Flex og Extend
Knæskoldskader kan skabe hævelse omkring leddet, hvilket kan begrænse dit bevægelsesområde. Flex- og forlængelsesøvelser kan både styre hævelsen og hjælpe dig med at genvinde fedtets bevægelighed over tid.
Sid dig ned på en stol - hvis dine fødder rører jorden, når du sidder, løft dit ben op, så din fod ikke rører ved. Bøj dit knæ så meget som muligt, forsigtigt, og stræk dit ben til det fulde for at fuldføre en gentagelse. Let på begge bevægelser, hvis du oplever smerte. Arbejd dig selv op til tre sæt på mellem 10 og 20 gentagelser hver dag, da din smerte falder.
Heel Slide
Hæl dias hjælper med at styrke musklerne i dine lår, samt styrke dit knæ efter en bruskskade. Over tid vil du kunne tilføje modstand mod denne øvelse ved at udføre den enten på et tæppebelagt gulv eller et trægulv med bare fødder; men straks efter din skade skal du tage den mindste modstands vej, mens du er helbredt, og bære en sok, så din hæl lettere glider på et nøgne gulv.
Lig ned på gulvet med dit knæ bøjet og din fod fast plantet på gulvet. Skub hælen mod dine skinker så meget som muligt uden at føle smerte i dit knæ. Arbejd langsomt og fluidt for at undgå smerte. Gradvist øge antallet af gentagelser du udfører, men også forsøge at flytte din hæl tættere på din krop for at hjælpe dit knæ genvinde hele spektret af bevægelse.
Immobile forlængelse
Tornet brusk i knæet kan medføre, at du ikke er i stand til at rette dit ben helt ud. En øvelse, som du faktisk gør, mens du holder dit ben stadig, kan hjælpe dig med at øge din forlængelse gradvist. Sid i en stol og læg en lav afføring langt nok væk fra stolen, så hælen kan hvile på det komfortabelt, mens du sidder i din stol. Sæt et håndklædet i hånden under din hæl, og lad benet hvile og hold det så lige som muligt. Du må kun være i stand til at tolerere den immobile forlængelse i et par minutter ad gangen, men arbejde dig op til 15 minutter.
Calf Stretches
Stretching din kalve er en vigtig øvelse for at indarbejde i din knærehabilitering, forklarer Sports Injury Clinic, fordi det styrker og strækker både hamstrings og kalve, muskler, der støtter dit knæ fra begge ender.
Stå med begge fødder overfor en væg, tag et skridt tilbage, så du er ved en arms afstand fra væggen. Tag et skridt tilbage med dit skadede ben. Bøj dit forben og hold dit rygben lige så godt som muligt. Du vil mærke strækningen i din forreste kæl samt en træk i dit knæ. Hold stillingen op til 30 sekunder ad gangen, men slip på forhånd, hvis dit knæ begynder at gøre ondt.
