Rygere, der opgiver deres nikotinafhængighed, går igennem en afgiftningsproces, da toksinerne fra rygning begynder at forlade kroppen. Nye ex-rygere kan opleve abstinenssymptomer, såsom angst, forværring, svimmelhed, træthed og søvnproblemer. Følelsesmæssig tilknytning til cigaretter forårsager også mentale tilbagetrækningssymptomer, da en tidligere ryger begynder et nyt liv uden rygning. Vitaminindtagelse gennem kosttilskud og fødevarer under røgdetoxeprocessen kan hjælpe med at genopbygge kroppen med tabte næringsstoffer for at forbedre dit helbred i denne afgørende periode.
C-vitamin
Rygning udtømmer kroppen af vitamin C, en antioxidant, der kan reparere cellebeskadigelse, Netdoctor noter. Antioxidanter beskytter cellerne mod skade forårsaget af frie radikaler. Cigaretrøg indeholder oxidanter, som skaber frie radikaler, der producerer cellemutationer, der fører til kræft og andre sygdomme. Rygere og mennesker, der bare holder op med at ryge, skal øge deres C-vitaminindtag for antioxidantbeskyttelse. Mangler af vitamin C kan resultere i træthed, svaghed, depression og vægttab. Spis masser af frugt og grøntsager under din rygning detox periode. Medtag vitamin C-tilskud til at forbedre vitaminniveauet, da toksiner forsvinder fra din krop.
E-vitamin
E-vitamin, en anden værdifuld antioxidant, findes i vegetabilske olier, smør, æg og kornkorn. E-vitamin forsvinder hurtigere hos rygere end hos ikke-rygere, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Forskere ved instituttet konstaterede, at vitamin E-niveauet faldt 13 procent hurtigere blandt rygere end ikke-rygerne under en kontrolleret undersøgelse. E-vitamin hjælper med at beskytte lungevæv fra cigaretrøg, siger Dr. Maret Taber, professor ved instituttet. Få mere vitamin E gennem fødevarer og kosttilskud genopretter din forsyning under rygning detox. Høje niveauer af C-vitamin og E arbejder sammen til beskyttelse af celler og væv.
Vitamin A
Rygning skader også vitamin A, som beskytter celler, der forhindrer bakterier i at komme ind i lungerne. Langsigtede rygere kan reducere skade på deres lungeceller, når de tager vitamin A, Stop-Smoking-Tips.com påpeger. Rygere kan få lidt ekstra beskyttelse ved at tage A-vitamin, men folk, der holder op med at ryge, kan øge deres niveau betydeligt. Fødevarekilder til A-vitamin omfatter grønne og gule grøntsager, æggeblommer og mælk.
Folsyre
Folinsyre, et B-komplekst vitamin, kan forbedre lungevirkningen ifølge HealthCentral. Folinsyre hjælper også med at øge serotoninniveauet i hjernen. Serotonin, en neurotransmitter, giver afslapning og søvn. Folk, der holder op med at ryge, lider ofte af søvnløshed, når de går gennem tilbagetrækningsperioden. Kilder til folsyre omfatter frugt, lever, spinat, broccoli, spire, okra, pinto bønner, marinebønner og asparges.
